骆驼式
髋部向前
胸腔上提，不要耸肩
可借助瑜伽砖辅助练习
弓式
注意胸腔上提打开
双腿向后方用力，带动身体向前向上
平板支撑
臀部不要翘得太高
不要塌腰，手肘勿超伸
腹部内收，胸腔向前延展
侧板式
双腿收紧，激活核心
手臂向上延展，肩膀远离耳朵
上犬式
不要耸肩，手肘不要超伸
髋部向前，肋骨内收，胸腔向前向下
神猴式
髋部朝向正前方，延展脊柱
可在大腿下方垫瑜伽砖辅助练习
女神式
大小腿90度，膝盖在脚踝正上方
髋部外展打开，腹部收紧
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