练习瑜伽时，我们经常做扭动练习。瑜伽老师经常建议我们做更多的瑜伽扭转练习。为什么？
这是因为瑜伽扭转运动不仅能有效地激活腰椎和腹部的肌肉，而且能保持椎间关节、椎间盘、韧带和肌肉的柔韧性，增加椎间盘的水分，改善腰椎间盘的稳定性。脊柱和血液循环的能力。
而扭转运动，在阴瑜伽中，可以同时刺激全身12个经络，按摩腹部器官，促进身体排毒和消化。可以说，一个简单的扭转运动相当于其他体式的两倍以上的有效性。
但在瑜伽中，扭动练习虽然简单易行，但并不容易做对。如果你做错了，对身体的伤害会比一般的姿势大。例如，如果您的腰椎间盘有问题，错误的或不适当的扭转运动，它会使疼痛更严重，问题更严重。
因此，在这里提醒有腰椎间盘相关问题的人，扭转的方式不应随意进行，必须在实践指导下由专业教师进行练习。
那么，怎样才能安全而彻底地进行瑜伽扭转姿势并获得扭转姿势的效果呢？这四个要点必须掌握，尤其是初学者。
1.身体必须处于正位。
当练习瑜伽时，无论什么体态，身体都必须处于正位。积极的身体姿势是瑜伽姿势的前提。如果身体不在适当的位置，后面的所有动作都是无用的，甚至对身体有害。
这在扭转练习中尤其重要。身体不仅要对准，骨盆也要对准，以免旋转过大。在扭转练习中，当你发现你的腿的距离不一样时，你的骨盆可能在转动。
2.根基必须稳定。
在身体正位的前提下，在扭转之前，根基必须是稳定的。如果根基不稳定，当发生扭转时，腰椎很容易产生代偿和压力。
例如，在坐姿脊柱扭转时，当身体右转时，重心很容易移到右侧，左臀很容易“虚”掉，或离地，这时身体右侧的压力会更大，导致腰椎受力不均。
因此，在扭转时，基础必须是稳定的（特别是骨盆），并且力是均匀的，重心是稳定的。也以右坐姿扭转为例。扭动时，毯子或瑜伽砖可以垫在整个臀部下面，而左臀部则更多地向下压地面，以避免移位，更不能“虚掉”。
3.必须激活核心肌群
在保持身体的正位和基础稳定之后，我们应该学习如何在扭转之前激活核心肌群（膈肌以下、盆底肌以上），三维呼吸是激活核心的非常有效的方法。吸气，感觉整个胸腹背部充满气体膨胀，呼气，整个胸腹背部向内收缩。
如何判断核心肌群是否激活？一个简单的方法就是感觉自己，激活核心肌群是指你能清楚地感觉和控制它们的收紧和放松，如果不激活肌肉群，你不仅不能感觉到它们，而且不能控制它们。
4.正确的发力
瑜伽扭转发力点不是在腰椎，而是在骨盆和脊柱。当你想扭得更深的时候，正确的方法是把根基向下推（骨盆向下压），更多地伸展脊柱，并为扭转创造空间，而不是更多地扭曲腰椎。
所以，这就是我今天想和大家分享的。希望我能帮助你！