日常生活中，不知你有没有发现，很多女生，以前年轻的时候，好像吃什么都不太容易吃胖。但是随着年纪的增加，尤其是30岁以后，好像真的多喝一口凉水，就能让自己体重不断飙升。
事实上，不只是女性，男性到了30多岁以后，也很容易啤酒肚，大腹便便，而且这种肥胖，还非常的难减。这是为什么？
最重要的原因之一，就是“基础代谢下降”所导致的。据统计，人体到了30岁之后，身体的肌肉量就会慢慢流失，基础代谢率每3～5年也会下降约5～10％。
而女性天生肌肉含量就比男性低，加上久坐不动，不做或者很少做力量和增肌练习，基础代谢会更差，皮肤更容易松弛下垂。
关于这一点，我国古书《黄帝内经》中也早有记载：“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”意思是女性到了五七三十五岁的时候就开始衰老，身体开始走下坡路，并且已经从外在开始明显的表现出来。
所以，女性到了30多岁，一定要管住嘴，迈开腿，除了健康的饮食以外，一定要选择一项运动，坚持下来，帮助我们提高基础代谢，抵抗身体的衰老，而瑜伽就是最好的选择之一。
那么，今天给大家推荐一套改善内分泌，提高基础代谢的瑜伽序列，30岁以上女性，要多练，一起来看看吧：
1、幻椅式+扭转
2、新月式
3、战士2式
4、战士3式
5、猫牛式
6、下犬式
7、斜板式
8、小桥式
9、仰卧脊柱扭转
10、倒箭式
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