今天跟大家推荐的是，躺在床上就可以做的 1 套瑜伽序列，动作轻柔简单，非常适合晨起或睡前练习。
赶紧转发收藏起来，睡前早起坚持天天练吧~
瑜伽初学者，也可以练习这套序列，打开身体，柔软身心...
1
英雄前屈
- 跪姿，双膝分开略大于髋部
- 呼气，身体前屈向下，额头触地
- 双臂往前伸展，保持1分钟
2
猫牛式
- 四角跪姿，双臂和大腿垂直地面
- 吸气，抬头延展胸腔，背部呈凹线
- 呼气，低头拱背，眼睛看向肚脐
- 脊柱一节节延展，重复10组
3
坐姿脊柱扭转
- 简易坐开始，脊柱延展向上
- 呼气，身体向右扭转
- 左手放右膝上，右手放臀部后方
- 伴随每次呼气加深扭转
- 保持8个呼吸，换边
4
坐姿侧屈
- 又简易坐开始，右手撑地
- 左手向上举过头顶，大臂靠近耳朵
- 身体向右侧屈，伸展身体左侧
- 保持8个呼吸，换边
5
坐立前屈
- 坐立，双腿并拢伸直向前
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 双手抓脚掌，或放在小腿上
- 保持1分钟
6
仰卧脊柱扭转
- 仰卧，双腿伸直向前
- 屈右膝靠近胸腔，扭转向左
- 左臂搭在右膝处，帮助下压
- 右臂伸直向旁侧，眼睛看右指尖
- 保持1分钟，换边
7
天鹅式
- 迈左腿向前一大步，屈左膝
- 左小腿外侧贴地，右膝贴地
- 呼气，身体前屈向下，双臂向前伸展
- 保持1分钟，换边
8
快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝靠近胸腔
- 双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝
- 小腿垂直地面，保持1分钟
9
眼镜蛇式
- 俯卧，手掌撑在胸腔旁侧
- 呼气，抬头胸腔向上延展
- 手臂慢慢伸直，肩膀下沉
- 保持8个呼吸
10
弓式
- 俯卧，屈双膝，双手向后抓脚踝
- 呼气，胸腔双腿同时向上
- 保持8个呼吸
每天花10分钟
用瑜伽开启元气满满的一天
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/n3lqbXMBd4Bm1__YOtpt.html