对于减重的人来说，提高基础代谢率是相当重要的事，它能帮助你更有效地消耗热量，且不易囤积脂肪。每个减肥的人都渴望提高自己的基础代谢率，有人采用了各种方式结果不凑效。
我们追求一个健康稳定的提升基础代谢率，不用节食，也不用做大量的运动，属于懒人提升基础代谢率的方法。
喝大量的咖啡能迅速提高基础代谢率，这属于短期方法，几周后就没有效果了，人体很快适应大剂量的咖啡啦。
1.补充维他命B群，不要成为夜猫子
它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟硷酸等。它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。
2.摄入充足的蛋白质
蛋白质人体消化较慢，消化蛋白质需要的能量也较高，所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。含蛋白质丰富的食物有：蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。
3.摄入充足的锌和硒
每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌，如果锌和硒长期摄入量不足，会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等；含硒丰富的食物是各种坚果。
4.保持充足的睡眠
要保证有充足的睡眠，这一点也是非常重要的，在睡眠期间人们身体的代谢率会下降10%至15%，每天晚上的时候要保证在十一点至次日早晨六点的时间有充足的睡眠，身体的各个脏腑器官才可以得到更好的代谢能力。
5.补充足够的益生菌
每天补充足够的益生菌。益生菌能帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的热量会减少一部分，间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌哦。
6.多喝水
多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢。
7.饮食尽量清淡
饮食多元化，尽量少吃辛辣和油腻的食物，蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物，容易诱发心血管疾病，也就不利于提高身体的基础代谢了，因此，饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。
8.多做深呼吸
你吸入的氧气越多，你新陈代谢时燃烧的热量的能力就越高。在吃饭时吸入更多的空气，有意识地尽量自然地加深呼吸。几周过后，你会发觉自己养成了边吃饭边呼吸的习惯。通过慢慢的呼吸，你的新陈代谢速度提高了。另一个增加氧气吸入量和促进新陈代谢的方法就是打开窗户。增加新鲜氧气。
9.合理运动
身体所拥有的线粒体越多，燃烧氧气的效能越高，新陈代谢越快，所拥有的能量也就越多，对身体而言燃烧卡路里也就越容易。增加体内线粒体及改进线粒体功能的最佳方法就是合理运动。
10.每天保证足够的热量摄入
否则身体会为了保证体内热量平衡，代谢能力会自动降低，影响身体功能正常运转，身体每日所需要的热量主要来自蛋白质、糖类及淀粉类，当摄入蛋白质后，身体会变得温暖，高自身体温从而达到提高基础代谢率的作用。
蓝豆豆营养师说：养成一个良好的生活习惯，一个好的生活习惯包括每天吃早餐，早睡早起，保证自己每天的睡眠时间，如果我们其中哪一点没有做到的话，那么自己的基础代谢率可能都会受到影响。
因为影响我们身体基础代谢率的因素，除了自己的肌肉量，还有我们身体中的各项激素水平，如果有些激素水平不高的话，那么自己的基础代谢率就会比较低了
最后要注重身体排毒。身体每天会产生一定的毒素，毒素聚集体内会直接导致基础代谢下降，所以需要每天排大便一次。作息规律，多吃新鲜蔬菜和瓜果。
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