万物皆上涨，唯有胸下垂，
8组瑜伽动作预防胸下垂！
1
打开胸腔
- 仰卧在垫面上
- 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
- 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
- 双手互抱手肘在头部的后侧
- 闭上眼睛放松，保持3-5分钟
2
伸展带开肩打开胸腔
- 金刚跪，双膝并拢朝前
- 双手抓伸展带，分开大于肩宽
- 吸气手臂上举，绕过头顶向后向下
- 呼气，手向前向下，还原
- 配合呼吸，动态练习5-8组
3
蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气双腿双手同时向后向上
- 双腿向后向上，双手掌心相对
- 保持5-8个呼吸
4
弓式
- 从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
- 双手向后握脚掌
- 呼气再次抬双腿向后向上
- 双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸
5
斜板式-四柱-上犬
- 俯卧，双手放在胸腔的两侧
- 吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
- 收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
- 躯干髋部双腿一条直线，屈手肘
- 大小臂90度，进入四柱式
- 吸气，滚动脚背向前，打开胸腔
- 伸直手臂，胸腔尽量超过手肘
- 进入上犬式，动态练习1-2组
6
斜板式-侧板式-狂野式
- 从斜板式开始，整个身体向右侧打开
- 左腿在右腿正上方，双腿并拢
- 髋部远离地面，左手向上伸直
- 呼气，左脚放到身体的后侧
- 臀部坐在垫面上
- 呼气，抬起髋部向上
- 左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式
- 吸气，还原到斜板式
- 重复练习另一侧，动态练习1-2组
7
手肘支撑-海豚式
- 斜板式准备，屈双手肘
- 呼气，臀部向后向上
- 进入海豚式， 然后还原手肘支撑
- 动态练习1-2组
- 副乳比较多的伽人，这个动作要多练
- 它可以很好的锻炼到胸大肌上束
- 帮助消除副乳，上提胸部
8
小桥式
- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
- 双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸
为了预防胸下垂这8组瑜伽动作要经常练哦！
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/gx28cXMBnkjnB-0zwHaz.html