减肥期间暴饮暴食怎么办？别担心，这5个方法来帮你还能轻松瘦

原标题：减肥期间暴饮暴食怎么办？别担心，这5个方法来帮你还能轻松瘦

在减肥期间有很多朋友因为之前的饮食习惯和生活习惯，总避免不了隔三差五的想去暴饮暴食一顿。这主要是与之前经常食用过多的高热量高脂肪及高糖分食物有关。看到别人吃那些美味的食物，心里总是按耐不住的想吃。有时候明明可以避免应酬和外出就餐的，结果因为自己想去暴食一餐，还是跟朋友出去应酬和外出就餐。其实，这个暴饮暴食的习惯，也是很多减肥期间的朋友所面临的问题。那么，减肥期间暴饮暴食怎么办？别担心，这5个方法来帮你还能轻松瘦！

一、暴饮暴食对减肥和身体都有什么危害？

暴饮暴食其实也就是满足个人口欲的一种饮食习惯。也就是自己之前随意吃和随意喝养成习惯了，突然的改变饮食结构，自己一下子接受不了。

暴饮暴食对减肥而言会影响减肥进度，也不利于身体健康。会增加胃肠负担，容易把胃撑大，这也是为什么胖子比瘦子能吃，吃的越多越饿，原因是胃撑大了。身体内产生饥饿激素，使人食欲旺盛，吃得更多，从而陷入越吃越胖的怪圈。

二、如何改善暴饮暴食，这5个方法来帮你。

1、三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时也能避免减肥期间因为挨饿而放弃减肥。三餐规律是减肥的基础，也就是每餐要满足有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用。

2、改变烹饪方式。

有些朋友减肥慢和减肥不成功，也与烹饪方式有很大的关系。建议避免油炸，红烧，煎炸， 爆炒，勾芡的烹饪方式进行。有些朋友认为只要是低热量的食物，用什么烹饪方式都可以。其实不然，即使热量再低的低热量食物，经过油炸，红烧，煎炸，爆炒等烹饪方式制作出来的食物，也会变成高热量的食物。

减肥期间建议以白灼，清炒，炖煮，清蒸的烹饪方式进行，这样的烹饪方式既能保留大部分的食物营养，又能避免摄入过多的热量，同时还能辅助起到减轻体重的目的。

3、调整就餐顺序，间接减少摄入量。

就餐顺序的调整不但能减少食物摄入量，还能增加饱腹感，同时还利于养成良好的饮食习惯，有助于减轻体重。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4、保持充足的睡眠。

充足的睡眠能够促进人体的新陈代谢，消除人体浮肿，刺激生长激素和瘦体素的分泌，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的辅助作用。还能把身体脂肪转化为能量。

这样一来，就可以保持苗条的身材了。人在睡眠时，身体的运作机能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然地就能减少脂肪囤积了。

5、两餐之间增加一餐，减少暴饮暴食的几率。

两餐之间增加一餐对于减肥和维持身体健康都有很大的益处。尤其是对于减肥的朋友，既能增加饱腹感，又能避免下一餐摄入过量。

建议选择下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只或者坚果一小把等食物。

以上的5个方法既能改善暴饮暴食的习惯，又能起到辅助减轻体重的作用。即使在减肥期间也能吃到美味食物的同时，也能辅助达到健康减肥的目的。