最近女明星们都在晒自己的减肥餐单，​ 还有我也很喜欢的陈乔恩，没想到女明星们平时上镜已经够瘦的了，还是要跟减肥较劲。看了一下她晒出来的餐单，有些还是挺科学的，但是分量真不多也不够具体。也许是担心夏天快到了，大家都要露出小蛮腰大长腿，今年长胖的姐妹们真不少，天天发愁减肥，所以看到女明星们的减肥餐，个个都摩拳擦掌，跃跃欲试。

减肥还是要根据自己体质和实际情况，别盲目跟风哦，尤其是节食更加不可取。

最近写了“14天减脂食谱系列”​，许多朋友说干货不太够，尤其是主食，如果减脂期不喜欢吃红薯玉米的可咋办？

别担心哦，减脂期的主食还是有很多选择的，例如糙米、红米、紫米、藜麦、各种豆类等等，都可以把它们变成饱腹感强又好吃的主食。都知道，减脂期要把碳水摄入降低，但不等于要饿肚子。杂粮粗米不会让你饿肚子，同时还能给你带来健康，这样不是都有收获吗？

来吧，减肥别发愁，来看看减脂期的主食我是怎么安排的。

【金枪鱼包菜糙米饭】​

食材：糙米100克，金枪鱼罐头一盒，包菜1/4个，盐少许，橄榄油1茶匙。

做法：

1. 首先准备金枪鱼，金枪鱼有油渍和盐水浸渍两种，盐水浸渍的没有太多油脂。金枪鱼也是很健康、低热量的鱼类海产，一般都是制作成罐头，食用时更方便。

2.煮糙米饭。糙米提前用清水浸泡3小时或以上，然后放入电饭锅内煮成糙米饭，煮糙米饭的水量可以少一些，因为糙米不会特别吸水。​

3.把包菜去掉硬芯，切成碎末备用。​

4.不粘锅加热，倒入1茶匙橄榄油，把金枪鱼和包菜碎末倒入炒锅中，翻炒几下。​

5.炒至包菜断生，根据自己个人的食用分量，把煮熟的糙米饭倒入，和包菜金枪鱼一起翻炒均匀。

6.最后可以加少许胡萝卜点缀一下，适量盐调味。翻炒均匀就可以盛出锅啦！​

金枪鱼罐头一般都是100克左右或者125克左右，去掉盐水的含量，其实一罐金枪鱼没多少重量，但是金枪鱼本就是深海鱼，含有许多优质蛋白质，用它替代其他肉类，在减脂期食用都很方便。

​【碎碎念】：

盐水浸渍的金枪鱼已经有足够咸味，所以最后放盐的时候别太过量，少许提味即可。

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！

与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！