伊姆·塞兰德（IMKE SALANDER）是德国跑步运动员和健身影响者。以她的健康和运动体质而闻名，这需要多年的坚持和节食才能创造出来。这些年来，她的转型不断激发着各地的人们。
伊姆在网上已经拥有强大的影响力，其粉丝群是成千上万。她的座右铭始终是在享受过程的每一步的同时不断提高自己。在她的的圈子里，会有什么不一样的故事带给我们，来和一只肌看看吧。
训练
伊姆不仅在健身房训练。她的锻炼方案包括各种锻炼，从步行，举重训练，核心锻炼到全程马拉松赛跑。正是这种多样性使伊姆的健身充满乐趣并充满挑战。
如果伊姆的体形上的一个标志性的肌肉群就是她的腹肌。根据她的说法，这不是天生就有点，而是在举重室塑造的。伊姆认为，在苗条的身材方面，培训与饮食同等重要。
睡眠与恢复
睡眠是伊姆优先考虑的健康事项之一。她认为这对于恢复以及维持低脂肪至关重要。充足的睡眠也使她渴望食物。她发现睡眠不足时，她更有可能吃不健康的食物。因此，她的目标是每晚至少睡眠7个小时。
营养
伊姆坚持以蔬菜为主的全食饮食。这类似于素食。但是，伊姆到处仍包含一些瘦肉。这样，她可以确保获得足够的蛋白质，这对于肌肉的形成至关重要。
长时间的训练使她的身体越来越虚弱。当她在健身房训练90分钟或更长时间时，她的糖原储备就会枯竭。为了解决这个问题，她会约会吃零食。这些是快速碳水化合物的来源，可在整个锻炼过程中使她保持精力充沛。
偶像与影响
伊姆的灵感不仅来自她的进步，而且还看到其他运动员和比基尼健身模特在他们的职业生涯中取得了成功。其中一位是Ramona Valerie Alb，她也来自德国，以在健身比赛中的成功而闻名。
动机
伊姆说很多人问她每天如何保持训练的动力。对于她来说，答案很简单：不要对自己施加太大压力。她将健身视为一项有趣的活动。因此，她不需要去健身房的动力。实际上，她很期待。一只肌同样认为缺乏动力的最大原因是对自己施加了太大压力。当然，设定目标是很好的，但前提是目标能够使实现。保持动力的最关键因素是专注于这一小小的进步。训练后以自己为荣。尝试找到一种享受整个旅程的方法，而不仅仅是目标的实现。
我们可以从伊姆中学到什么
如果可以从伊姆那里学到一些东西，那就是耐心。没想到事情会在一夜之间发生变化，而是日复一日地工作。随着时间的流逝，当你保持专注时，你的目标将开始变为现实。
伊姆还强调了享受这一过程的重要性，当目标离目标很远时，很容易产生动力。但是，如果你喜欢过程中的每个步骤，那么成功的机会就会增加。
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