经常睡不好？睡前做好这些准备工作，远离1物，或让你沾床就想睡
人体在日常活动过程中会有大量的耗损，同时又新生成大量的新细胞来修复，从而生命得以生生不息。生命的延续其实就是一个不断修复的过程。我们人体通常在白天大量的活动，消耗也非常大，而到了晚上，人体进入睡眠状态是，生命活动减缓，从而开始修补白天的损失。因此，晚上的睡眠质量对人体健康来说至关重要。
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补”，一句话道出了睡眠的重要性。而好的睡眠不光取决于你睡了多久，还与睡眠状态也有很大关系，一般来说人体进入深睡眠的转态时，人体修复功能最强，而浅睡时经常会伴随有一定梦境，其实梦境就是人体的一种意识状态，也是生命活动的一种形式。晚上梦境太多，也会影响人体的修复功能。所以，在睡前做足充分的准备，对于提高我们的睡眠质量是非常重要的。
经常睡不好？睡前做好这些准备工作，远离1物，或让你沾床就想睡
1、 梳梳头
相传苏东坡一度脱发严重，后来他接受一位名医劝告，睡前坚持梳头，不久即愈，并留下诗句“梳头百余下，散发卧熟，寝至天明”的佳句。清宫《起居注》记载，慈禧太后每日命总管太监李莲英，轮流用象牙梳和木梳为她梳头，这使她年过七旬仍青丝满头。
梳头能有效刺激头部穴位，能疏通经络、活血祛瘀，还可以释放掉一天疲劳，从而让大脑恢复平静，培养睡意。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头；可用比较稀疏一点的木梳，或者牛角梳，也可尝试手指梳头，都是非常不错的。
2、泡脚
睡觉前用热水泡脚，可以促进脚部的血液循环，从而加速脚部的新陈代谢，加速排毒。而且在白体活动过程中，脚部是最辛苦的部位之一，睡前用热水泡脚还可以释放辛劳，从而释放掉压力，让内心恢复平静，或可让自己睡个安稳的好觉。
特别是到了冬天，很多人的脚都是冰凉的，睡前泡泡脚可以让脚不变的暖暖的；如果天气太冷，睡觉的时候还可以准备一个热水袋会更加舒服，至于用什么来泡脚这个可以更加自己的需求来定。一般来说，用热水就可以了，如果脚汗比较多，可以用些盐水、或者放点白醋，可以起到消炎、杀菌的效果；也有人用艾叶来泡脚，艾叶有一股清香，会让人吸入后感觉非常舒服。
3、 揉揉腿
我们在上床后，或没有那么快有睡意，这个时候可以自己用手来捏捏你的大腿，小腿，或者是脚部。如果是夫妻同床，可以互相交换来按摩一下脚部，或许能在不知不觉中就进入了睡眠状态。
4、喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶，对于睡眠也是非常有帮助的，当然，如果没有牛奶，喝点热水也是不错的，一般不要太多，太多的话可能会在夜里需要起夜。对于老年人来说，睡前喝杯水还可以稀释血液，增强血液的流动性是也是非常重要的。
经常睡不好的人要学会远离手机，或许可以让你睡个安稳的觉
睡前前最好远离电子产品，特别是手机，睡前1小时开始准备泡脚，同时开始脱离手机，并将手机关机。同时不要将手机放到床头，以免你时时惦记做玩，可能会对睡眠造成影响。
睡眠是一天工作的结束，因此在睡觉前不要思前想后。如果没有睡意可以听些轻音乐，让大脑清空，哪些烦心事都暂时先忘掉。对于经常失眠的朋友来说，要减少辛辣食物的摄入，睡前1小时不要喝茶、咖啡等提神的饮品。白天需要适当的运动锻炼，可以试着给自己找些事做，让自己忙碌起来，或许更有利于睡眠。