玛丽安娜·玛雅康达（Mariana Mayakonda）是来自瑞典的健身模特和IFBB运动员。她是2015年瑞典人形组健美冠军。玛丽安娜以其健美弯曲的体格而闻名，她自豪地向粉丝展示了她凹凸的身材。她多年来一直在研究举重，雕刻了一个令人惊讶的体格。
尽管对于玛丽安娜来说这只是一段艰苦的旅程，但她为自己迄今为止在健身中所面临的每一个挑战深表感激，并期待着未来将给她带来跟高的职业和生活。来和一只肌看看她的健身故事吧。
训练
为了建立像她这样的体质，玛丽安娜必须在体育馆中进行大量的重量和强度的训练。她没有做太多的有氧运动或轻量运动。取而代之的是，她专注于多关节运动，加上沉重的负担，迫使她的肌肉生长。简而言之，她遵循着刻苦的行动以实现健身目标。
有氧运动减腹部脂肪
尽管玛丽安娜的剧烈运动本身就非常消耗卡路里，但她还增加了每周两次有氧运动来加快脂肪流失的过程。她最喜欢的有氧运动包括骑自行车，壶铃训练和跳绳。
玛丽安娜的腿部锻炼
以下是玛丽安娜想要锻炼肌肉并锻炼双腿姿势时进行的：
- 背后的杠铃深蹲，5组5-8次
- 前蹲，3组5-8次
- 腿部推举，3组，每组8-12次
- 弓步，3组，共10步
- 腿部卷曲，3组，每组8-12次
营养
玛丽安娜由于要求严格的训练方案而允许自己进食高热量的饮食。她吃的大多数食物都含有许多健康的脂肪，以及蛋白质。至于碳水化合物，玛丽安娜适度地消耗它们。大部分是在早上以及运动后。
三文鱼，牛肉，鸡肉，鳄梨，花生和橄榄油都是玛丽安娜饮食中的主食。除了这些食物外，玛丽安娜还吃大量蔬菜，低糖水果和一些复杂的碳水化合物，以帮助她一天有足够的能量。至于补品她会选择谷氨酰胺、左旋肉碱和鱼油胶囊。
几乎每顿大餐，尤其是那些含有大量肉类和脂肪的大餐，玛丽安娜都会确保摄取足够的蔬菜。玛丽安娜最喜欢的一种蔬菜是十字花科和深色多叶绿色蔬菜，例如西兰花，羽衣甘蓝或花椰菜。
这些食物不仅可以改善玛丽安娜的基本营养素消化率，还可以清洁她的毒素和其他不健康食品副产品系统。
我们可以从玛丽安娜中学到什么
越来越多的人通过健身找到生活感和满足感。有些是出于健康原因而开始，有些则出于激情。不管出于什么原因开始，重要的是健身对身体和精神状态的影响。从玛丽安娜的例子中可以看出，健身不仅可以帮助你打造出惊人的身体。它还可以改善你的整体生活质量，甚至可能使你在此过程中取得成功。