女人天生爱美，都希望自己拥有令人羡慕的好身材。什么是好身材呢？不同文化背景，可能对此有不同的理解，大部分亚洲女性认为苗条就是好身材，她们通过节食或者少吃，并且做一些有氧运动，达到自己的目标。
李美殊身材纤细，面容姣好，是很多女性心目中的榜样。为了保持身材，她平时会爬爬山、跑跑步，做一些有氧运动。
不过，她很快改变了想法，她觉得苗条的身材符合一些人的审美，但是自己并没有感觉很舒适。过于苗条的身材，并没有很健康，虽然平时也做一些有氧运动，但总是状态不佳。她在健身教练的建议下开始了力量训练，一开始只是抱着试一试的心态，后来，她感觉到了力量训练带来了好处，就彻底爱上了这项运动。
力量训练有诸多好处，比如让人精神焕发，充满活力；促进血液流向皮肤，让皮肤活力四射，更有弹性；缓解压力，提升免疫力，降低癌症和心脏病之类的风险等等。对于女性而言，适当的增加力量训练，增加一些肌肉有助于保持苗条身材，并且塑造更好的曲线。
相比于之前只做有氧运动，李美殊的身材发生了不少改变。她的体重增加了一些，但是整体给人感觉十分健美，并不是臃肿的肥胖，而是富有曲线美。健身让她变得更有力量感，也更加积极。她生活更加自律，并且考取了教练证。
很多健身教练觉得压力太大，经常要忙于卖课程。李美殊觉得，作为健身教练，首先自己得身材要练好，然后再加上专业的知识，是不怕没有学员。她虽然当教练的时间不长，但是针对女性关心的部位塑形，她很有心得，还是有很多学员跟从她学习。
李美殊觉得，女性一定要进行适当地力量训练，因为好处实在太多了。最明显的好处就是改变身材，塑造好体形，这里她分享了自己比较喜欢的两个塑形动作。
1、深蹲
深蹲是打造翘臀的王牌动作，相比于普通深蹲，宽距深蹲能给予髋关节最大的移动距离，最大的刺激臀部肌肉。
动作要领：
双脚分开站立，距离是肩宽的1.5倍
双手下垂在体前，握住适当重量的哑铃
屈膝下蹲，臀部有个向后下坐的力，控制好重心
腰背挺直，核心收紧，下蹲至大腿与地面平行，或者更低
启动大腿和臀部站立，重复动作
2、站立绳索踢腿
这个动作可以有效训练臀部肌肉，而且很容易找到发力感，适合新手。
动作要领：
把绳索扣调到最低，绳索套在脚掌上
身体前倾，双手扶着支架，稳定身体
腰背挺直，控制核心，启动大腿和臀部力量
用力向后踢腿，再慢慢收回，重复动作