做深蹲时膝关节总是不自觉内扣？无数次被吐槽走路姿势丑？这都是你的运动模式有问题，而影响你的终极大boss就是：髋关节的灵活度！
今天就教大家四个动作，借助一把椅子进行髋关节的运动，以柔软、强化大腿的内收肌群、外展肌群、伸肌和屈肌。
Step 1：坐在椅子前端，两脚脚尖朝外，把膝盖向外打开至极限；
Step 2：两手置于两膝的内侧，两手臂伸直，背部保持挺直，两手用力靠向大腿；
Step 3：大腿的力量和手相抗，以此强化内收的肌群肌力。
Step 1：上半身往前倾；
Step 2：两手交叉，分别抓住大腿外侧；
Step 3：一边吐气，尽力张开膝盖，一边用双手顶住膝盖。
Step 1：上半身向前，两膝张开与肩同宽，两脚脚掌呈平行状态；
Step 2：两手交叉，分别抵住膝盖内侧；
Step 3：尽量夹紧膝盖，两手用力把膝盖往外推。
Step 1：坐在椅子上，曲起一腿将大腿贴靠向胸口；
Step 2：交叉两腿，将曲起的腿的脚跟跨过另一只腿放于大腿外侧，坐骨紧压椅面；
Step 3：身体往上伸展，把膝盖更进一步贴靠向自己。
注意：有坐骨神经痛的人不宜做这个动作。
这一组运动可锻炼股骨的外展和外旋，以增加髋关节的灵活度。此外，大腿和手臂的抗阻力动作，也可以锻炼手臂肱三头肌和大腿的内收肌群肌力。
同时，这一套运动也能促进小腿的血液循环，因为大多数现代人长时间处于不良坐姿，所以要尽可能多做一些促进血液循环的运动。