当晒比赛、比跑量、拼速度越来越成为跑圈日常，互相攀比逐渐成为常态。大家都在追求跑得更快，把训练的重心放在提升配速上而忽视基础训练，这其实已经陷入了误区。
实际上，很多精英跑者平常训练的大部分跑量都是轻松跑，对比他们跑马拉松的配速，他们平时训练的配速要慢得多，基普乔格也是。只不过这个“慢”要比很多业余跑者的急速跑都快。
有效增强心肺功能
轻松跑虽然名为轻松，但仍然可以有效增强心肌收缩力量，因为心率达到最大心率的60%时，心脏即达到最佳做工模式，也不会因为心率过快而使得心脏得不到休息。长期坚持轻松跑，可以很好的塑造心肌。
燃烧脂肪，提高脂肪利用率
慢跑是最好的减肥方法之一，可以有效燃烧脂肪，但究竟应该多慢呢？其实就是应该慢到跑步时轻松舒适，可以自如交谈。这时脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。对于那些耐力很好，不需要减脂的人来说，这样的低强度慢跑也很重要，它能够提高脂肪供能比例，节约糖原。
愉悦精神，促进全面健康
轻松的慢跑可以调节紧张情绪，缓解焦虑和抑郁，适合繁忙工作后进行身心放松。
为跑步能力提高打下坚实基础
通过不断练习轻松跑训练，不仅可以锻炼最为基础的有氧耐力，还可以提升疲劳恢复能力，有助于提升配速。
轻松跑通常是指在30分钟到两个半小时，配速比目标马拉松配速慢37到74秒，比如你的马拉松配速为4分，那么轻松跑的配速则需要在4分40到5分10秒左右。有一个要点一定要注意，轻松跑的配速不能过慢，要让自己感到最舒适的配速，既不疲惫，也不煎熬就是轻松跑。
在汉森训练法中，里面提到了如何将轻松跑融入一个周期，比如，周一：轻松跑；周二：速度跑；周三休息；周四节奏，周五周六轻松跑；周日LSD。
轻松跑是应该占到训练周期的大比重的，当跑者保持在一个最佳强度训练的时候，可以大幅度的提高身体适应能力，这就是为什么跑龄越长越容易控制比赛节奏的原因了。因为年轻的跑者往往气盛，他们没有耐心在漫长的训练周期里保持轻松跑的配速。
有时候，过多的间歇训练一定要结合大量的轻松跑才能产生效果，举个简单的例子：一位普通跑友跑1个800×5的高强度间歇，目标：跑进三分。前3个800分别为：2分50、2分55、2分52，但后两个800为3分05、3分08；这样一来，后两个间歇显然失去了练习间歇的目的，并且目标并没有达到。在体感很累的情况下，在心理感觉似乎起到了训练的效果，但是对于生理的自然成长却是一种破坏。
很多跑友都对轻松跑的配速有疑问，著名跑步教练丹尼尔斯博士针对不同能力的跑者制订了LSD跑（长距离慢跑）配速参考标准，各位跑者可以参考下图，合理规划自己的轻松跑配速。
同时需要注意的是，对于很多跑者而言，在进行轻松跑训练时，配速是一方面，心率同样也是一个非常重要的指标。如果在目标配速下心率过高，身体会很快进入疲劳状态，这达不到轻松跑训练的目的。因此，在正常情况下，轻松跑的训练强度应当控制在最大心率的65%～79%。如果在目标配速下，你的心率超过了这个心率区间，那么你应该降低配速，以心率是否达标作为训练强度的参考标准。
轻松跑在时间控制方面应遵循以下原则：
初级跑者：训练时间控制在30分钟左右。
普通跑者：一次最长训练，时间控制在1小时左右。
以半马为目标的跑者：一次最长训练，时间控制在2小时左右。
以全马和超马为目标的跑者：一次最长训练，时间控制在2.5小时，但注意并非每次训练都要达到2.5小时。
说了这么多，都了解了吗？跑步的时候不要再继续贪多求快了，安安心心练习轻松跑吧，一定会意想不到的收获的！现在，就打开咪咕善跑——运动——跑步——跑步计划，定制专属你的轻松跑计划吧~