10天的春节假期

&

一周的居家办公

“超长版”春节假期终于接近尾声

开工在即

而疫情防控形势依旧严峻

返岗后该如何防疫？

小编贴心奉上一份《返岗防疫指南》

1、上班途中如何做？

正确佩戴一次性医用口罩。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车、班车上班。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩，途中尽量避免用手触摸车上物品。

2、入楼工作如何做？

进入办公楼前自觉接受体温检测，体温正常可入楼工作，并到卫生间洗手。若体温超过37.2℃，请勿入楼工作，并回家观察休息，必要时到医院就诊。

3、乘坐电梯如何做？

低楼层建议改走楼梯。如搭乘电梯需全程佩戴口罩，碰触电梯按钮后应及时洗手，电梯内人多，应等下一趟电梯。

4、入室办公如何做？

保持办公区环境清洁，建议每日通风3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。保持勤洗手、多饮水，坚持在进食前、如厕后按照六步法严格洗手。

5、参加会议如何做？

建议佩戴口罩，进入会议室前洗手消毒。开会人员间隔1米以上。减少集中开会，控制会议时间，会议时间过长时，开窗通风1次。

6、食堂进餐如何做？

采用分餐进食，避免人员密集。严禁生食和熟食用品混用，避免肉类生食。建议营养配餐，清淡适口。

7、下班到家如何做？

下班回到家中摘掉口罩后首先洗手消毒，手机和钥匙使用消毒湿巾或75%酒精擦拭。居室保持通风和卫生清洁，避免多人聚会。

8、工间运动如何做？

建议适当、适度活动，保证身体状况良好。适度的运动可以增强人的体质，然而，运动过度则会给身体带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外，短期的“突击运动”，身体会进入免疫系统“开窗期”，病毒极易趁虚而入。

节假期间长时间居家，身体缺乏舒展。今天推荐的这套低强度热身运动能够让你身体的血液循环更活络，并提升肌肉纤维的弹性，增加关节的灵活性。因为运动能使体温升高，研究表明，体温每提高两度，身体肌腱软组织就可增加30%的延展性。

热身准备

小步跑

20秒

1.手臂自然摆动；

2.注意脚掌落地缓冲；

3.腰背挺直。

摸地开合跳

20秒后休息10秒

1.腰背保持挺直；

2.跳跃，双腿打开同时单手触地；

3.再次跳跃同时双腿并拢。

开始训练

反向屈腿卷腹

20秒

1.核心收紧，双腿并拢屈膝90度固定；

2.双手垫在腰部下方。

跪姿平板支撑

20秒后休息10秒

1.双轴撑在肩部下方；

2.腰部保持自然曲线，核心收紧。

全程侧举

20秒

1.挺胸收腹，手臂从身体两侧举至头顶正上方；

2.注意手背相对。

侧蹲推肩

20秒后休息10秒

1.手臂向上推起贴紧耳侧；

2.膝关节弯曲方向和脚尖保持一致。

拉伸放松

腿前侧动态伸展

20秒

1.单手握住脚踝，拉向臀部；

2.保持上身直立，左右移动身体重心；

3.拉伸大腿前侧肌肉。

肩部中前侧拉伸

20秒

1.挺直腰背；

2.手臂保持伸直，双肩向后打开；

3.拉伸肩部中前侧肌肉。

腹部拉伸

20秒

1.双手位置比肩膀略宽；

2.上身保持放松，双肩自然下沉；

3.拉伸腹部肌肉。

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