不管一些人怎么想，你并不需要一个昂贵的健身会员卡，来获得锻炼带来的健康益处。步行可能是你每天都要做的事情，不用多想——无论是完成家务还是通勤去上班——这使它成为最被低估的锻炼方式之一。然而，科学一再证明，
最好的部分是，你的步行不需要消耗你两个小时的时间，或者是剧烈的步行，来感受步行对你的身体和大脑的积极影响。运动科学专家
如果你需要一些动力来步行，那就为了你的心理健康来做吧：据《每日电讯报》4月报道，伦敦国王学院(King’sCollegeLondon)领导的一项49项研究综述发现，
哈佛大学健康中心在2016年的一份报告中指出，一些研究发现，每天只需20到30分钟的有氧运动，就能改善整体认知功能。参与有氧运动(如散步)的研究对象在测试中表现更好，反应时间更快更准确。
就像所有形式的运动一样，散步能促进大脑释放内啡肽——一种神经化学物质，能促进你的精神健康，降低你对压力和疼痛的敏感度，甚至能让你感到欣快。据《独立报》(theIndependent)报道，2018年在英国进行的一项调查发现，女性只需10分钟的锻炼，就能感受到这种促进情绪的内啡肽的“激增”。
与你的步行习惯保持一致，也能极大地鼓舞士气。当你完成每天的目标时，你会不由自主地为自己感到骄傲——这反过来又会激励你在第二天保持继续，等等，”布洛齐说。“这些以成功为基础的内啡肽会让你在生活的其他方面获得力量，无论是个人方面还是职业方面。”
《科学日报》解释说，
正如今年1月发表的一项研究发现，在“中等强度”下步行30分钟，会增加中风后患者大脑中BDNF的生成。因此，
2008年乔治亚大学(UniversityofGeorgia)进行的一项研究发现，只要进行20分钟的低强度运动，比如散步，就能显著减少疲劳。事实上，那些每周锻炼三次、每次20分钟、强度较低的参与者，其疲劳程度下降了65%。
如果你在记忆问题和健忘中挣扎，走路可能是消除认知模糊的一种方法：据NPR报道，散步，甚至是短暂的散步，可以增加海马体的大小-大脑中在形成和储存记忆中起着关键作用的区域，以及伴随这些记忆而来的相关感觉。
困在一篇重要的论文或项目上？动起来也许能治愈你的创造力。即使走了20分钟的路，“你也会变得更有创造力，思维更敏锐，这就是为什么它是作家障碍的最佳解药。”斯坦福大学(Stanford)2014年发表的一项研究证实了这一点，该研究发现，
哥伦比亚广播公司(CBS)在2017年报道称，最近的一项研究发现，步行20分钟可以增加大脑的血流量。而且，和其他主要器官一样，增加血液循环对你的大脑和身体的健康都非常重要。正如网站BrainMDHealth解释的那样，血液流动有助于“将营养物质带入细胞，带走毒素”。
步行可能不会像跑步或普拉提课那样让你出汗，但这并不意味着它是一种不那么有效的锻炼。在你家附近或最近的公园散步20分钟，或者在下班回家的路上选择步行而不是乘坐公共汽车，从长远来看会让你的大脑保持健康。