随着科技的发展，我们在工作生活中已经离不开手机和电脑，但因为使用它们时需要近距离的接触，这不仅会影响视力，还让很多人的体态由挺拔变成圆肩驼背，进而影响整体的美观，而如果你已经出现了驼背的趋势，那么就要尽快纠正，否则久而久之，就会改变骨架的形态，同时驼背会让头部肩膀前倾，而它们的重量又会加剧驼背，之后就会引起一系列的问题。下面就介绍几种矫正体态的方法，让你重新回到站如松、坐如钟的状态。
放松训练
当肩膀总是前倾时，你的胸肌就不会处于拉伸状态，而是会紧缩在一起，并且会慢慢失去弹性，如果这时再去做卧推，那无异是火上浇油，因为这会加剧肩膀前倾、胸肌紧缩，而又小又紧致的胸肌是无法支撑肩膀的正确姿态的。
所以，关键是要让它们伸展，最简单的办法是用弹力带或者长毛巾做以下动作：
以上三种动作主要是针对胸大肌的拉伸，但胸小肌的拉伸也是不可忽略的，其与胸大肌、三角肌以及背阔肌等属于相邻关系，尤其是胸大肌与胸小肌之间的界限并没有那么清晰，因此做卧推时往往会让胸小肌过多发力，它也常被人们称作“代偿动作之王”，此外，当它过分紧张时，会影响卧推、划船甚至是深蹲和硬拉的表现，同时也会让肩膀前倾，容易形成圆肩驼背的体态。
增加肌肉量
部分肌肉过分紧张会引起圆肩驼背，而部分肌肉欠发达同样也会造成不良体态，所以，放松肌肉与增肌同时进行，才会有更好的效果。能够使肩胛骨靠拢、肩膀后展的肌肉是斜方肌和菱形肌，如果你的肩膀一直前倾，那么这两种肌肉并没有发挥作用，这也是训练它们的原因，起初并不需要健身房的专业器械来训练，而是可以采用等距运动的方式。
保持良好习惯
就算你的力量再大，肌肉再多，如果你不自觉的保持肩膀后展，那么这一切都是无用的。对于所有人来说，改变以前的习惯都是件痛苦的事情，但当大脑和肌肉都形成记忆后，一切也就没这么困难了。需要注意的是，起初你要时刻不停的提醒自己保持肩膀后展，此外，还可以通过建立条件反射来督促自己，例如，当听见冲马桶的声音时，就下意识的做双肩后倾动作，这样就可以在一天中数次调整体态，坚持几周后，潜意识就会形成，如果效果不理想，还可以用便利贴贴满自己经常出没的地方，用客观现实来不断的提醒自己。
多数人健身都是为了练出健康漂亮的好身材，但有时一味的进行力量训练可能会适得其反，所以，拉伸放松训练也是必不可少的，例如在卧推后拉伸胸肌等，这并不会耽误太长时间，还有助于改善不良体态，提升运动表现，让你变得更加自信有魅力，何乐而不为呢？