健身模特保持苗条，3年的时间内，体重波动不超过38斤

盖西·席尔瓦（Geisi Silva）是健美运动和健身模特，在巴西比赛中取得了巨大的成功。在赢得首届IFBB 比赛后，她在一举成名，此后一直跻身巴西伟大的运动员之列。

但是，盖西今天获得的成功并不是一朝一夕的事，它是经过多年努力的发展而来的。都是她努力的结果，接下来就和一只肌看看她的健身故事吧。

训练

盖西的训练程序使她在短短三年内就改变了她的体格。她不断推高训练水准，并通过沉重的举重锻炼来建立瘦肌肉。她特别喜欢训练双腿。

营养

盖西3年内增加38斤的体重。从108斤到146斤的这种转变是由于她饮食营养丰富。她采用传统的巴西饮食方式，可以轻松满足日常的大量营养需求，因为其中含有三种必需物质，脂肪，蛋白质和碳水化合物。

在健美和节食的整个过程中，她最喜欢的一顿饭是早餐，她每天都在期待制作不同的早餐。盖西还定期在网上为粉丝们发布她的早餐食谱。

比赛期间，当她不计算碳水化合物时，喜欢在健身房之前吃饱早餐。她还喜欢在经典的甜点食谱中添加乳清蛋白，这同时又可以满足她的甜食需求。

乳清蛋白是盖西饮食中的核心，如果没有乳清蛋白，她将很难获得她所看到的结果。在淡季，她喜欢偶尔吃些作弊食品。但是，她还富有补品。

盖西的主要灵感来自她在巴西的家庭。她的搭档也是健美运动员，婆婆在比赛季节准备了很多饭菜。她并没有向健美传奇寻求灵感，而是从自己的日常进步中获得了灵感。

我们可以从盖西中学到什么

盖西一直是一个自我激励的人，致力于自己的目标，专注于未来，而不是过去。她的比赛胜利证明了努力锻炼和自信的成就。她还强调了练习和自我发展的重要性。在最终赢得职业比赛之前，她在业余选手排名中一直努力多年。如果我们能学到任何东西，那就是必须通过努力付出才能获得成功。