腰肌劳损主要是腰部两侧肌肉部位的酸痛不适的症状，没有明显疼痛的点在久坐或者是弯腰活动或者是受凉以后，症状会比较容易发作。而腰间盘突出主要是引起腰椎部位的疼痛，如果是突出压迫硬膜囊，导致神经根受压的话，还会引起臀腿部疼痛和麻木的情况，可以用（古顺敷·堂腰肌舒·络平痛贴）专为腰椎设计，从各个角度完美贴合腰椎,使有效成分由内而外缓解筋骨、肌肉不适问题,特别适合腰肌劳损和腰间盘突出的患者朋友使用。
自我锻炼方法：
一、前屈后伸运动。这种运动的方法比较简单，首先要保持站立姿势，双腿岔开与肩同宽，双手按腰部并慢慢的将身体前驱，这是一种比较好。每天锻炼5~10次左右，对疾病有一定缓解作用。
二、双手交替叩击腰部。身体保持直立，双腿叉开与肩同宽，两条腿处于自然弯曲状态，两只手臂随着腰部左右运动进行自然摆动，这种动作能够缓解腰部肌肉长时间紧绷的状态，对腰肌劳损的辅助治疗会有一定的效果，每天应该坚持做5分钟左右。
三、转胯回旋。站立双腿叉开，以腰部为中心进行逆时针或者顺时针的身体转动，速度不要太快，保持身体处于放松状态，每天坚持锻炼15分钟，能够缓解腰部疼痛的感觉。
四、身体进行拱桥式运动。腰肌劳损的患者可以仰卧在床上，双腿前曲，脚、肘、以及后头部位同时用力将臀部抬起来，反复的进行腰部锻炼，有缓解腰肌劳损的症状，每天坚持锻炼10分钟，对人的健康有很好的调理效果。