哈喽
大家好
我是你们的 “小仙女PLUS”囚妹儿
说起女生的身材
似乎每年都有不同的风向标
比如说之前特别火的“A4腰”
锁骨要能放硬币
反手摸肚脐
对了
不得不提的还有李菲儿带火的“柯基臀”
没错
就是以毛绒绒的大屁股著称的短腿小柯基
那柯基臀
顾名思义就是拥有像柯基一样的翘臀
用一个卷尺测量你的腰围
然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)
最后，用你的腰围除以你的臀围
就得到了你的腰臀比例
我们一起来感受一下
“柯基臀”到底有什么迷人之处？
除了“柯基臀”
不知道大家看没看到最近刘亦菲参加活动时的照片
怎一个“仙”字了得
回眸一笑
更是灵动清纯
美好的让人心动
这个背影
反正我酸死了
这个礼服配上她真的是太优雅太美了
而且这蓝色的衣服亮点是漏背的
再配上她的长发
网友：这就是初恋的样子！
果然看了这么多年
仙女还属刘亦菲
我在粉丝评论中看到一句话
嘲颜不嘲刘亦菲
毕竟这女人就颜值来说已经一骑绝尘飞天上住了
是啊
长这样一张脸应该做梦都能笑醒吧
不过
如果你关注刘亦菲的话
就会发现她其实也是那种胖胖瘦瘦的体质
不过颜值在那里
就算是之前胖成120斤时也还是很可爱
只是最近一控制体重瘦下来
气质就更是完全出来了
看来神仙姐姐也有减肥的苦恼啊
所以姑娘们
看到刘亦菲的背，羡不羡慕？想不想要？
想要就努力做一个优秀的女孩
活成自己想要的模样
如果太胖就积极运动
多瘦一点是一点
如果皮肤不好就改善饮食
五官改变不了就努力改变气质
与其羡慕别人的美背不如炼出自己的美背
说到女生健身
相信有很多妹子是为了马甲线、翘臀、瘦腿去的
而事实上有相当多的
女生忽视了背部肌肉的训练
看完这些女明星的背
我想你会意识到一个迷人的背影有多么重要
所以今天我们就先来说说女生应该如何练背
女生练背的重点
应该集中于斜方肌中下部、
肩袖肌群、菱形肌等
很多女生的身姿和体型不好
基本上都是由于这几个肌群
力量过于薄弱的原因
以下这套背部训练每个动作做4组
每组 15-20 次
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
以为这就完了
NONONO
说完了女生练背计划
再说说男生
关于男性练背的重要性和动作其实已经说过很多了
就不赘述了
讲点儿新的东西----练背前的预热
预热是为了更好的练习背肌
别嫌麻烦
经常做效果加倍！
今天介绍四个预热动作
以下动作每个动作进行3组，每组15-20次
不要求重量
但一定要做对做慢
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
04
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
主要强化斜方肌下部
好啦
这就是今天的干货啦
你学到了吗？