“小暑不算热，大暑三伏天。”
上周成功出梅、入伏的杭州
用短短几天时间就展示了它的“热情”
接下来几天，天气依旧会很热
《中国天文年历》显示
北京时间7月23日10时50分
就是夏季的最后一个节气“大暑”
我们也迎来一年里最热的时候
“赤日几时过，清风无处寻”
进入“大暑”后
高湿高热的“桑拿天”将会增多
大家要注意预防中暑等疾病
从现代医学生理学的角度看，人的神经细胞对夏天的气温、气压、湿度和气流等的变化高度敏感。夏季三伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会出现“中暑”的症状。
中医认为，大暑时高温酷热，人们不仅易动“火”，还常常因汗出过多耗伤人体津液，因此可见高热、心烦、口渴喜饮、尿赤短少、甚至气短乏力症状。
大暑节气除气候炎热外，且常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，故中医有"暑多挟湿″之说。日常除见发热，烦渴等暑热症状外，常兼见四肢困倦，胸闷呕恶，食欲不振，大便溏泻而不爽等湿阻表现。
夏季在五行中属火，对应的脏腑为"心“。由于大暑气候炎热，出汗过多易伤心阴、耗心阳，这就是为什么夏天有很多人有失眠多梦、心烦、心悸症状。所以夏季养生以养心为主。有心脏病史的患者尤其要提高警惕。
当出现心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、头昏、四肢麻木、口渴、恶心等状况，都可能是中暑的先兆。应即刻到通风阴凉处休息，并喝些淡盐开水或绿豆汤，以帮助身体恢复和缓解。如出现血压低、虚脱等情况，还需及时就医。
中国历来讲究二十四节气养生，那么大暑节气养生应该注意什么呢？看看专家给出的建议吧。
饮食调养：忌生冷油腻
炎热的大暑时节，饮食要忌大量食用生冷瓜果、忌吃油腻食物。
大暑时肠胃吸收消化能力较弱，过食生冷瓜果、冰镇食物，会损伤脾胃阳气，出现腹泻、腹痛等症状。
大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，大脑血供减少，增加疲惫感。
大暑饮食提倡要“酸、苦、清”。
“酸”，夏季出汗多而易失津液，酸味食品能敛汗止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。建议可以多吃一些番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味食物。
“苦”，盛夏时节吃苦味食物，既能清除人内心的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。可以适当吃一些苦瓜、苦菜、莴笋，注意不要过量，以免过苦伤及脾胃。
“清”，大暑养生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等。健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等。
生活起居：多休息
夏季正是人体阳气活动旺盛之时，养生要养阳。日常生活要注意劳逸结合，保护阳气。
大暑节气讲究“夜卧早起，午间小睡”。人们每天需保证至少七到八个小时的有效睡眠，晚间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，缺少睡眠易导致肝盛阴虚，阴阳失和。午间适当的小睡半小时至一小时，有助于心经运行。
大暑节气最好遵循“少动多静”的原则，可以把自己融入到大自然中去，步山径、抚松竹，也可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。午后最热的时候不要出门，一定要外出的务必做好防晒措施，运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。
心理调养：重在心静
按照中医理论，大暑是人体阳气旺盛的时候，阳气发散易伤心阴耗心阳，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中。所以夏季养生要重点突出“心静”。
俗话说“心静自然凉”，首先就是要静心养神，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
其次是心理纳凉，以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。
本文结合自：半月谈、新华视点
指导专家：中医科副主任医师 范小芬
范小芬专家门诊时间：周三上午