拉伸到底拉的是什么部位？拉伸分为哪些？拉伸有哪些好处？拉伸的注意事项有哪些以及常见的拉伸动作等六个部分来展开话题，方便小伙伴全面认识“拉伸”。
一、什么是拉伸运动？
健身的小伙伴可能都知道，运动前后都需要做一些拉伸运动，以防止不必要的肌肉损伤。那到底什么是拉伸运动呢？
小编查阅相关资料得知，拉伸运动是一种健身方法，它可以使我们的韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少身体受伤的可能性。
二、拉伸到底拉的是什么部位？
很多小伙伴在拉伸时，常常会认为拉伸的是我们的韧带。值得一提的是：拉伸拉的不是韧带，韧带的主要是连接我们的骨骼，起到稳定关节的作用。如果韧带可以经常被拉动，那样会造成我们的关节容易活动，导致关节损伤。
那拉伸到底拉的是什么呢？答案是我们很少听见的肌肉和肌肉的筋膜，具体的区别请见下面示意图。
需要强调一点的是：拉伸并不是将肌肉拉长，而是使肌肉富有弹性，这样可以加强肌肉的收缩性。
三、拉伸分为哪些？
通常人们把拉伸分为静态拉伸和动态拉伸两大类。
1.动态拉伸
动态拉伸可以理解为我们常说的“热身运动”，它是指自身用缓慢、有控制的活动来做一些伸展运动，具体可表现为开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等动作。
动态拉伸一般安排在运动前，主要目的是提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，以便我们更好的展开后面的动作。
2.静态拉伸
静态拉伸可以理解为我们常说的“拉筋”、“压腿”等动作，在做静态拉伸时，我们的身体是不需要移动的，一般让动作维持在10-30秒之间。
静态拉伸常常安排在运动过后，主要目的是缓解运动后身体的疲劳，加速恢复肌肉的弹性。让我们减少肌肉酸疼的感觉。
四、拉伸有哪些好处？
拉伸的好处有很多，在这里小编只列举两条最具代表性的例子。一是可以让肌肉得到适当的放松，缓解运动后肌肉的酸疼；二是可以使肌肉富有弹性，加强柔韧性。对于柔韧性不好的小伙伴来说，日常生活中可以适当做一些拉伸运动。
五、拉伸有哪些注意事项？
很多小伙伴会觉得拉伸是一项很简单的运动，其实并不是如此，关于拉伸，我们需要知道一些注意事项，才能避免给身体造成的伤害。
1.拉伸时保持正确的呼吸，即在我们拉伸的过程中，需要放松的呼气，不可憋气。
2.拉伸程度适当为宜，过强的拉伸会使肌肉过于紧绷，容易拉伤肌肉，所以适当的拉伸，只需要我们感觉到“酸爽”为宜。
3.拉伸的前提为身体关节部位是健康的，比如拉伸的部位有伤口或者有急性损伤等，都不建议进行拉伸。
以上就是关于拉伸常见的注意事项，小伙伴在进行拉伸时，要注意适当适量喔。
六、常见的拉伸动作有哪些？
1.静态拉伸图解
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
以上六个动作为静态拉伸图解，小伙伴在做的时候注意肢体不要移动，动作到终点时持续10-30秒。
2.动态拉伸
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
以上九个动作为动态拉伸，小伙伴根据自身情况做4-5组喔。