昨天睡到12点，忽然就被隔壁的一阵子噪音吵醒了。隔音效果的确太差了，而那孩子的哭声又太大。
一听就是个小家伙的小奶音。
小家伙哭一阵停一阵，中间夹杂着妈妈绝望的吼声：
不行，不能碰这个！臭孩子，打屁屁！
明天再玩，现在睡觉了！安静点，别吵了！
紧接着又是孩子的哭声。
这不是头一次听到这对母子的二重奏。每晚哄睡，显然对于这位妈妈而言都是异常艰巨的任务。隔着一堵墙我都能感受到她的用力，以及她的焦虑。
我曾经也因为我闺女的哄睡头疼。哪怕增多户外运动量，减少午睡，到了晚上她该闹腾还是闹腾。
专家说了，最好要有个睡前仪式，所以我又给闺女制定了一个，包括散步、洗澡、听故事或者看绘本，然后大约晚上9点钟的时候，关灯睡觉。
我真的非常希望闺女能够在9点之前睡着，所以睡前仪式越进展到后面，我的不耐烦情绪就越重，忍不住就开始训斥她，她就开始哭闹。最后等到她终于哭累了，睡着了，已经差不多11点了。然后我就又是自责，又是困惑。
后来，我终于意识到了问题。
哄睡仪式本没错，但是越是挨着9点，我的焦虑就越多。为何焦虑？因为我太想确保闺女有足够的睡眠，太想在她睡觉这件事上掌控局面。
而当我特别用力地在闺女睡觉这件事上一直跟她较劲，一定要她几点睡，阻力就大了。
孩子太聪明了，很容易会逆反。当我越是希望闺女赶紧睡着，对她的干预越多，她越不容易睡。因为我们永远无法强迫一个人睡着。
我开始调整策略。
首先，简化睡前仪式，也减少我的刻意。读两本她喜欢的绘本，然后洗漱。洗漱完了就是关灯。
关灯后，就放下所有期待孩子快速睡着的希望和干预工作。如果她不想睡，就允许她不睡。
然后，我就打个哈欠，装作很困的样子，心如止水地躺在她身边。
其间，能听到她在我身边翻滚，抑或自己给自己唱儿歌。大约是太无聊了，半小时左右她就能睡着了。
是什么让她的入睡变容易呢？
因为我减少了用力地干预，把自己调整到一种很放松的、接纳当下的状态里。这种接纳的态度让孩子更安心、更平静，也就更有助于睡眠。
当父母太用力，做得太多，毁掉的当然不止孩子的一些日常行为习惯，还可能影响到孩子的整个状态。
假如有一天，你发现你越忙你的生活越乱，你的孩子越出问题，那么也许你只需要做一件事，那就是减少用力。
所谓减少用力，就是整个人放松一点，给自己定的任务少一点，给孩子提的要求低一点。
不要试图掌控孩子，更不要试图去掌控整个的生活，从而减少心理耗能。
比如，孩子今天睡晚了，并不会立刻对他的身体产生什么样的影响；孩子今天少吃了几口饭，也不会导致他营养不良；孩子被老师投诉，更不代表你的孩子以后就完蛋了。
计划被打乱，一些事情被搞砸，本应该做好的事情却没做好，不完美，遗憾……等等，这些东西很容易引发我们的焦虑，导致我们用力过度。
其实，当你把事情放到更大的时间尺度去看，你会发现，当时让你觉得了不得的事情，远没有那么重要。如果你在那个当下太过紧绷，反而造成一系列负面的连锁反应。
父母需要掌握一些哄睡技巧
（1）裹襁褓哄睡法
新生儿或一岁前小宝宝在睡前或是睡觉中手脚不由自主的乱动，用裹襁褓的方式能带给宝宝安全的感觉，如同出生前在妈妈肚子里处于封闭狭小的状态一样，孩子更安心。
（2）xu拍哄睡法
宝宝在哭闹时，宝妈们如果在宝宝耳边发出有规律的xu，Xu的声音，同时伴随在宝宝背部节奏的轻拍。此方法不仅可以转移宝宝的注意力，还能模拟宝宝在妈妈肚子里的白噪音声音达到安抚宝宝的作用。
（3）抱起放下哄睡法
宝宝在哭闹的时候，宝妈可以用言语及轻拍的方式安抚宝宝。等待宝宝平静后就可以尝试将其放下，如果再次哭泣则继续按前面所说再次抱起。
抱起放下哄睡法是为了教会孩子如何睡觉，培养其自我入睡的习惯。抱起的目的则在出现哭泣时让孩子安心，维护信任感。新手妈妈一般平均抱起放下哄睡大概在40-50分钟。