此刻的你
是不是觉得假期苦短
明天完全不想上班/上学？
从10月6日开始
全国各地都在“上映”
《返程》大片
各位外出的小伙伴
你们都回到家了吗？
云南高速路迎返程高峰
这个长假
云南共接待上千万旅客
不仅景区人满为患
昆明动物园
丽江古城
玉龙雪山
返程期间
各条高速更是堵成了“猪肝色”
根据去年国庆节假期入昆高速车流量分析
今年国庆节假期市民返城高峰
将会出现在国庆节后两日
（10月6日、7日）下午17时至22时
18时可能达到最高峰
最新路况信息：
16:40【昆石高速】
昆石交警路况：昆石高速石林至昆明方向车流量大，提醒过往驾驶员控制车速保持跟车距离安全行车。
16：15【鸡石通建高速】
红河州公安局交警支队鸡石通建高速公路交巡警大队：2019年10月7日16:02分，呈元高速建水段通海至建水方向车流量比建水至通海方向车流量大、天猴高速鸡石段建水至鸡街车流量比鸡街至建水方向车流量大，各路面干燥，未见拥堵路段，通行正常。交警提示：今天返程高峰，请车友保持安全车距，遇有车辆拥堵时，不急不躁，有顺序安全通过。
16：05【【曲胜高速】
曲靖交警曲胜大队2019年10月7日15时58分路况信息：沪昆高速公路（曲胜段）K2210处，故障车已移除。该处恢复正常通行。曲胜交警报警服务电话：0874-3511122。
16：00【昆明主城】
昆明主城和周边高速车流量大，二环高架通行正常
昆明火车站周边永平路、北京路（铁路医院至昆明站路段）、南坝路入城方向车，以及青年路、圆通街、圆通北路和二环快速的东二环大树营立交双向、北二环B线马村立交至教场立交路段依旧车流量大。行车途中，请保持耐心，谨慎驾驶。
15:08【入昆各条高速】
截至10月7日15时，昆安高速进城方向碧鸡关隧道路段、昆曲高速出城方向小庄立交至清水河立交路段、昆玉高速进城方向呈贡服务区路段车流量大，上述路段车流量较上一时段均有增加，车辆通行缓慢。
云南多条铁路余票紧张
10月6日起，随着国庆假期即将结束铁路迎来客流返程高峰。目前，10月6日至7日，大理至昆明方向动车车票已基本售罄；10月7日丽江至昆明还有少量余票；10月6日至7日，普者黑、石林、弥勒等旅游景区至昆明方向动车还有余票；曲靖、宣威至昆明余票充足。
10月6日至7日，受成昆铁路断道影响，昆明至长沙、成都、重庆高铁车票较为紧张，余票较少；昆明至上海、广州高铁车票较为紧张，普速列车车票充足；昆明至北京、南宁动车车票余票充足。
为应对返程客流高峰，昆明局集团公司今天加开列车40列，重联动车104列，列车开行对数将达到193对，创历年国庆黄金周开行列车及重联列车数量之最。
铁路部门提示广大旅客朋友，假日期间各大火车站客流较大，已通过互联网、电话成功预订车票但尚未取票的旅客，请尽量提前取票，并携带车票及与票面信息一致的有效身份证件，提前到车站办理验票进站手续，以免耽误行程。
返程天气情况
预计本周前期，云南大部多分散性降水出现，12-13日云南自东向西有小到中雨局部大雨。需要注意的是，在滇中以西、滇南局地有雷暴、短时强降水等强对流活动“现身”，另外，滇东、滇南和滇中一带清晨会出现大雾，司机朋友们需警惕雾天给交通出行带来的不便。
具体预报如下：
10月7日：迪庆、怒江、丽江、大理、保山、德宏、昭通、曲靖北部、昆明北部、楚雄北部多云有阵雨局部中雨，其它地区多云；
10月8日：文山、红河南部阴天间多云有小到中雨局部大雨，其它地区多云有阵雨局部中雨；
10月9-10日：文山南部、红河南部、普洱南部、西双版纳、昭通北部多云有阵雨局部中雨，其它地区多云间晴；
10月11日：昭通、曲靖、文山东部多云间阴有阵雨局部中雨，其它地区多云局部有阵雨；
10月12日：曲靖、文山、红河、玉溪、昆明、楚雄、丽江东部、普洱、西双版纳阴天间多云有小到中雨局部大雨，其它地区多云有阵雨。
气象部门提醒：昭通、曲靖北部、昆明中东部、楚雄西北部、大理、丽江、迪庆北部、怒江北部、保山北部、普洱北部局地地质灾害气象风险等级为Ⅲ级（风险较高），其中保山北部及中部局地地质灾害气象风险等级为Ⅱ级（风险高），请注意防范。
拒绝“节后综合征”
这么调整助你“满血复活”！
1 立即归置好行李
假期归来后的行李不要只是往角落一放，把脏衣服堆在那里。赶紧把衣服洗了，装备们收起来，将行李箱放回储藏室，这样仪式感的举动帮你收回心。眼不见，心为静，这样更容易重新进入日常生活的状态。
2 调整作息早睡早起
不少人假期的作息非常不规律，假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。
补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
3 出去走走做做运动
时差会让人忧郁，但不要拉上窗帘，躺在黑漆漆的房间里。相反，要强迫自己出门散散步，最好还能做做运动（慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择）。适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能让节后工作时精力更充沛。
4 营养膳食多吃深色蔬菜
十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。
建议节后饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，因此可以注意增加深颜色蔬菜的比例。
饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
5 节后工作强度循序渐进
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。
此外，假期的最后一天，建议你写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起。
来源：综合云南平安高速、云南气象、中国新闻网、人民网健康
编辑：曹禹梦
责任编辑：管昕 屠虹怡
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