劳林·克莱尔（Lauryn Clare）是澳大利亚的健身教练，模特和企业家。自从她开始在网上发布健美的腿臀照片以来，便成了许多在线论坛上热议的话题。但是，虽然劳林不是健身偶像。她对自己的外表感到不满意后才开始健身的。
在满怀信心地决定后，劳林进行重大改变了。开始进行为期2年的健身转型。结果，劳林将所有精力和时间都用于体重训练以及健康饮食。经过2年的刻苦和对她的追求和奉献，她成地减去了30kg的体内脂肪，实现了自己的梦想。
不久之后，她开始发布自己的转变照片，在Instagram上赢得了众多仰慕者。到现在，劳林在健身和社交媒体领域任然会引起轰动，激发了粉丝们的追求，并改变了他们的身材。接下来和一只肌看看她具体的训练经历吧。
训练
自从劳林开始健身以来，她的训练发生了变化。起初，她主要集中在简短而激烈的有氧运动。
但是，意识到自己并没有太大改变后，她开始在健身房举重。最终，劳林意识到进行负重训练将有助于塑造她的理想身材，而不是制造“笨拙的男性”体质。正是这种训练习惯的改变导致了她的转变，受到全世界群众的钦佩。
腿部和臀部锻炼
以下是劳林进行“腿和臀部”锻炼所遵循的训练程序：
- 深蹲，每组8-10次3组（预热3组）
- 腿部推举，3组，每组8-12次
- 腿部伸展运动，3组，每组10-12次
- 躺腿卷曲，每组10-12次3组
营养
劳林知道清洁饮食的重要性。她完全意识到自己不健康的生活方式最初是造成“胖”身材的原因。因此，劳林计划围绕瘦蛋白，绿色蔬菜，健康脂肪和水果进餐。这是劳林通常食用的食物：瘦蛋白 、豆类、绿色蔬菜 、水果 、健康脂肪 。
我们可以从劳林中学到什么
劳林的转型向我们表明，如果你摆脱一件足够糟糕的事情，那么可以通过艰苦的工作和决心实现这一目标。对于劳林来说，她花了2年的坚持和奉献，在健身房进行严格的训练，并遵守严格的饮食计划。最终，劳林的故事证明了艰苦的努力有回报。
一只肌认为如果你真的投入到一件事中，最终你也将实现自己的目标，无论是身体健康还是追求其他目标。继续努力，不要仅仅因为看不到初步结果就放弃。只要有足够的耐心和努力，你就会得到回报。