健身圈常说的话：新手练胸，高手练背，牛人练腿。大家都是从新手开始，能够从练胸过渡到练背和练腿，这完全没有问题。只是，健身的人多了，什么样的健身怪咖都有，他们有点像学生时期的偏科生，痴迷于练某一部位的肌肉，把它练得很夸张，而其他部位的肌肉毫无看点。胸肌是大家最痴迷训练的一块肌肉，胸肌对于男生来说，就像是女生的翘臀一样，是性感的象征。同时，也是安全感和力量，归属感的象征，也难怪男士如此痴迷练胸肌。
有胸肌的男生，对女生来说，一定时加分的，但是健身只练胸的后果你也该了解下。我们人体的肌肉一开始都是出于均衡状态，如果你只练胸肌，会导致胸肌过紧。背部肌肉不够发达的情况下，容易被胸肌向前拉伸，从而出现圆肩驼背的现象。圆肩驼背可能是不良姿势造成，也可能是其他原因，痴迷于练胸肌也是其中一个原因。
胸和背属于对抗肌群，又是上半身最大的两个肌群，是健身塑形最重要的目标肌肉群，其中任何一者练不好，都会出现问题，影响体态，更别说健美体型了。健身增肌是我们身体肌肉的块头和力量升级，各个部位需要重新磨合。分化训练可以让肌肉刺激更彻底，但适当的对抗训练很有必要。你不需要每次都进行对抗肌群训练，但一定要不定期进行训练，这样才能平衡新增长的肌肉块头和力量。
背肌其实也是非常重要，只是一些健身新手没有充分认识。我们的姿态挺不挺拔，穿衣是不是有型，很大一部分依赖于健美的背部肌肉。背在稳定上半身肌群发挥重要作用，一个强而有力的背肌，可以稳定地支撑你的身体，减轻你的背痛。很多上班族说自己不能久坐久站，很容易疲劳酸痛，那就该加强背肌的训练。
所以，把胸肌和背肌组合起来训练吧。胸部训练动作和背部训练动作结合，强度很大，但是效果超好，不仅能够协调两者肌群，还能相互促进发展。下面介绍三组常用的胸背组合训练：
1、杠铃卧推+站姿划船
2、哑铃卧推+坐姿下拉
两个动作之间无休息
3、俯卧撑+引体向上
三组动作帮你充分刺激胸部肌群和背部肌群，让你胸肌暴涨的同时，又能保持身体姿态的平衡。健身一定要协调发展，沉迷于练某一块肌肉会让你误入歧途，练偏了想要纠正就没有那么容易了。高质量训练的前提是把动作做标准，不要盲目挑战大重量。你可以从小重量开始，逐渐递增重量。在保证动作标准的前提下，动作慢一点，充分感受你肌肉的发力。