良好的体态能为气质加分不少。即使是貌美如花的女明星，含胸驼背、膀大腰圆、虎背熊腰都显得整个人特别没精神，气质什么的完全不搭边。特别是咱们手臂上的“拜拜肉”，不仅看上去特别显壮，还很难减下来。今天咱们就来聊聊，如何科学减手臂，告别蝴蝶袖，收获“天鹅臂”吧~
知道这个虐哭B站4000万人、职业芭蕾舞者、“天鹅臂创始人”玛丽·海伦·鲍尔斯吗？她自创的《美丽芭蕾》系列引起数以万计的女同志们争先在视频弹幕里打卡，而最火的“天鹅臂”更是收获了五千多万次累计播放量！点开评论区还可以看到很多女同志们的通过天鹅臂改善体态的“获奖感言”。
这套专门瘦膀子的动作，不仅能瘦手臂，还能改善肩颈线和背部线条！小编从视频中挑选了几个动作，一套下来也就半小时左右，坚持锻炼会有意想不到的惊喜哦~那么，下面就开始我们的天鹅臂训练吧~
01：站立姿势，上下划动胳膊，打开双肩，抬头挺胸，注意双臂要抬到肩部上方才能落下，保持呼吸均匀，一组16次；
02：向上划动胳膊，一侧手臂接着向外推，注意要高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次；
03：向上划四下，双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次；然后向下划四下，双臂由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次；
04：双手画圈圈，双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次
05：大幅度上下划动双臂，将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次
06：微微侧身，双臂与地面呈45°角划动，以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次，然后反方向再来一遍。
虽然视频里的Mary老师整套动作做下来非常轻松一点都不吃力，一副优雅从容的样子，但现实中很多小姐姐已经累的气喘吁吁、直喊“救命”，然后发现真香……这套动作不需要其他辅助器材，不限场地站着就行，可以随时随地开虐，非常方便。
除了天鹅臂，很多小姐姐都希望自己能拥有直角肩、小蛮腰和漫画腿。其实，追求良好的形体不仅能让我们从内而外散发着优雅、轻盈、自信的气质，还能为我们带来积极向上的正能量，坚持运动，坚持护肤，坚持早睡，每天的一点点坚持都能为我们带来更好的改变！
学会这个天鹅臂，坚持训练，没学过芭蕾也能get芭蕾舞者气质，什么吊带衫、一字肩动能轻松hold住~姐妹们加油啊~