随着人们年纪增长，最易受到影响的关节是膝、腰、肩。你可能不知道，你平常的一些习惯动作，就可能是加速关节退化的原因，很多人在日常生活中总会出现关节疼痛等问题。

据不完全统计，我国关节炎患者超过1亿，膝关节骨性关节炎（简称膝关节炎）是骨关节炎中发病率最高的一种，占比高于30%。

3种疼痛会让膝盖老得快，你占了哪一种？

1、髌上滑囊

位于膝盖前上方的髌上滑囊，被称为关节液的"仓库"。如果人们长期做跪坐、盘腿、爬山、爬楼梯、高强度跳跃等对膝关节伤害比较大的动作，且用力不当，那关节液就忽被挤入髌上滑囊中，长期如此便会诱发髌上滑囊炎，此时膝盖有肿胀、压痛等感觉。

2、髌下脂肪垫

髌骨下方两侧有一个脂肪垫，它能用来缓冲两根骨头撞击所引起的磨损。

但如果髌骨长期受到磨损，就容易引发髌下脂肪垫炎，髌骨间充血、水肿，导致膝盖下方长期疼痛。

3、"鹅掌"

在髌骨下方的膝关节内侧，有一个类似鹅掌一样的特殊结构。它是三块肌肉汇集的一个点，而这三块肌肉对人体的屈膝活动至关重要，如果轻按"鹅掌"会出现疼痛感，那就要小心是不是患上了鹅足炎。

4招让膝盖寿命更长，建议你学起来！

1、控制体重

研究发现，体重每增加 1斤，行走中每个膝关节将多承受 3~5 斤的重量。60岁以上老年肥胖者患膝关节炎的几率达70%。

所以，要想保护好膝关节，就要尽量让自己苗条，避免因肥胖增加膝关节的负担。

2、适量补钙

补钙可以有效地保护膝关节。多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多到户外晒晒太阳以促进钙的吸收。

3、别让膝关节着凉

关节炎症对温度变化反应敏感，寒冷的刺激容易使关节周围软组织水肿，所以注意四肢末梢的保暖非常重要。必要时要戴上护膝、手套、帽子等，只有避免关节和周围神经受到寒气侵袭，才能减少发病。

4、选择合适的鞋子

一双合脚的鞋子太重要了！它不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

温馨提示：年纪越大的人，关节、骨骼越容易受伤，所以平时活动时一定要量力而行，避免运动过度和用力不当。