说到运动减肥，除了最常见的跑步、游泳等有氧项目，不得不提的还有这些堪称“国民”级别的锻炼动作了。这些耳熟能详的动作，许多人还真不一定都能完全练对它们，不信就一起来看看！
动作1：深蹲
想要塑造挺翘的臀部，你一定绕不过深蹲。它不仅对臀部有显著锻炼效果，还能练到大腿肌群和核心肌群。
动作2：平板支撑
从减肥小白到明星超模都在练的平板撑，有着 “徒手运动之王”的称号，它能锻炼到几乎整个核心肌群，也能让我们充分收紧腹部肌肉，使腰腹更平坦。
动作3：卷腹
打算练腹肌的人，就算没练过卷腹也一定在准备练卷腹的路上。卷腹能有效锻炼腹直肌，帮助腹肌的显形。简简单单卷个腹也能练错？是的，如果不注意好细节，练错卷腹的也大有人在。
动作4：俯卧撑
俯卧撑也是大部分人训练的“家常菜”，不仅能训练到肩部、胸部和背部的肌肉，还能紧致手臂肌肉，令体型更为匀称挺拔。
动作5：开合跳
开合跳也是日常会练到的燃脂动作之一，别看开合跳动作简单，它在运动时能够调动全身肌肉参与，坚持进行开合跳训练，对锻炼心肺、增强体能也很有成效。
动作6：波比跳
压轴的大招来了。波比跳，一种结合了俯卧撑、深蹲、跳跃、收腹等于一身的高强度运动，一个动作就可以练到全身70%以上的肌肉群，属于真正的一个动作就能练全身。
标准动作
1. 下蹲，脚尖点地，双手撑地，与肩同宽；双腿向后伸直，成俯卧撑姿势，原地完成一个俯卧撑；
2. 屈腿，收紧腹部向前跳，最后向上跃起，双臂同时向上伸直。
常见错误
落地过重：双脚落地过重，会给膝关节带来很大的压力；
膝盖内扣：持续下去，容易导致膝盖和半月板的损伤；
核心没收紧：重心不稳定，身体力量无法有效传递。
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