当妈后我发现，世界欠“坏”脾气妈妈一个道歉

作者丨李晶

来源丨 爱贝睿

`当妈之前，很多人都暗下决心：一定要当个好妈妈，给孩子最好的。

可是当了妈之后你发现，孩子的生活琐事一大堆，家务事一大堆，你还要兼顾孩子的科学养育，结果呢，队友好像还不是特给力。

你似乎比有娃前更容易发脾气了，你很努力想收住怒火，但还是容易因为一点小事爆发。

天哪，当个不发火的妈妈，怎么那么难？

想要完全不发火，就是很难。其实，这个问题，咱们可以换个思路来看。让我们看看李晶老师是如何看待和处理“妈妈发脾气”这个问题的吧~

如果你也爱看美剧，是不是经常看到这样的画面：

不管孩子犯了错误还是遇到挫折，总有一个淳淳教诲的老爸或者一个善解人意的老妈，与孩子促膝而谈，老爸老妈的嘴里，还会迸出充满哲学意味的金句。

经过一番长谈，孩子豁然开朗，打起精神迎接明天，老爸老妈欣慰的微笑。

这样的场景塞满了我的童年。我也暗暗下定决心，以后也要这样对待我的孩子。后来，我学习心理学，更坚定了做一枚“温柔坚定”妈妈的信念，脑袋里想象着自己育儿生活的甜蜜时光。

可现实咣当一下给我震醒——我会经常压不住火，和老公吵架、冲孩子发脾气。

这让我很困惑：为什么做一个温柔坚定的妈妈这么难？

直到我最近读到斯坦福大学的凯利 · 麦格尼格尔博士的《自控力》一书，让我在黑暗中找到一丝亮光：

许多妈妈和我一样，因为累，我们很难做到自控，发脾气后又不知道怎么应对接下来的局面，结果变得更累。

凯利在《自控力》中说，自控力是一种有限的能量，身体的疲劳、压力、心情低落会让自控力损耗的更快。

人的大脑拥有的能量是有限的，当能量不足时，它会保存资源，开始削减各项能量开支，第一个被削减掉的，就是自控力，因为自控力是大脑活动中耗能最高的一项。

当大脑没有理性监督的时候，它对事情的反应遵循“省力原则”，怎么简单怎么来。

妈妈也许是这个世界上最辛苦的角色，现代社会对我们提出了太高的要求：

在单位，我们需要是独当一面的业务能手，八面玲珑处理好复杂的人际关系，薪水不少拿，养家不可少；

回家里，我们又需要化身超级女战士，做家务、看孩子、讨老人欢心。

疲劳、事情多、压力大成为我们日常生活的主旋律，这些会消耗我们大脑有限的资源，让各种大脑的情绪控制统统失效。

而大脑这个懒家伙，会自动选择最省力、最粗暴的处理方法——发脾气。

妈妈们没办法控制自己情绪的时候，往往是最累、最疲惫的时候，或者是心情不好、生病、杂事缠身的时候。

所以，爸爸们看到自己的妻子，由当妈前的温柔娴静变成当妈后的不可理喻，请给予理解，不是我们变了，而是太累了！

每当我们失去自控后，妈妈通常会内疚、自责：我这都做了什么呀，我真不是一个好妈妈。

然后，暗暗下决心，以后我一定要控制脾气，不能再像这样发火了。

或者安慰自己：我发脾气是为了孩子好，让他能够认识到自己的错误，他以后会明白我的良苦用心的。

然而研究表明，内疚自责（我真不是一个好妈妈）、给未来许个承诺（以后我要控制好脾气）、给自己的行为加个道德的光环（我这么做都是为了孩子好），并不会让你在未来表现更好。

当被不开心所困扰的时候，大脑出于保护本能，会努力让我们高兴，它会为我们的行为寻找借口，或者为我们勾勒出一个虚假的未来，这样会让我们感觉好一些。

但事实是，不做出实质性的改变，未来还是一样。

那么，怎么才能成为温柔坚定的妈妈？

幸亏有心理学研究给我们打气——自控力是可以通过锻炼提升的。就好比曾经跑 500 米就累趴下的人，通过训练能坚持跑 10000 米。

凯利说，自控力的秘诀关键在于集中注意力（focus!）。

那我们可以怎么做呢？

1、“伺候”好大脑

充分的休息非常重要。你可能会说，这我当然知道，可我每天有操不完的心，忙不完的事，哪有时间休息啊。

没错，大多数妈妈的日常就是忙忙碌碌的状态。

不过不要担心，研究发现，睡眠最重要的指标，不是睡觉的时间，而是连续清醒的时间。也就是说，如果晚上没睡好，白天补个小觉就能让人恢复注意力。缩短每次睡觉的时间间隔，也能帮助保持精力充沛。

如果你累得不行，多向队友请求援助，分担一些家务，自己去打个小盹儿，就会恢复精神。

这里要提醒下，有些妈妈会注重身材，可是一定要注意方式，如果只是节食减肥会让我们更容易失控。

只有让大脑获得了充足的能量，才能分配更多的注意给情绪控制，才会好好干活。

2、保持自我觉察

认识到自己的自控力存在问题，是实现自控力的关键。

也就是说，我们需要随时监控自己的情绪状态，当我们生气的时候，对孩子产生偏见的时候，有意识地停下来，反思自己，放慢情绪爆发的过程。

自我觉察，也是一个需要耗费大脑能量的过程。如果刚开始做不到，也不要着急，离开当下的环境，一个人去冷静一下，休息一会，会让情绪平静下来。

3、缓解压力

压力越大，人越容易失控。可是，压力本来就是生活的一部分，我们需要做的是寻找适合自己的减压方法。

美国心理学家协会调查发现，最佳的减压方式包括：

• 锻炼或者参加体育活动
• 祈祷或者参加宗教活动
• 阅读
• 听音乐
• 与家人朋友相处
• 按摩
• 外出散步
• 冥想或做瑜伽
• 以及，培养有创意的爱好

最没效果的缓解压力的方法则包括：

• 赌博、购物
• 抽烟、喝酒
• 暴饮暴食
• 玩游戏、上网
• 花 2 小时以上看电视或电影

对我自己而言，最有效的减压方式是看书。

每天挤出两个小时的零碎时间拿来阅读，不仅在精神上支撑我度过了家庭矛盾、产后抑郁、拉扯两个孩子这些艰难时期，也改变了我的思维和眼界，让生活更从容。

去年开始，我还培养写作这一具有创造性的爱好，让自己在字里行间寻找到更多的乐趣。

以上这些都是提高自控力的好办法，可以帮助我们成为一个温柔坚定的妈妈。你也可以根据自己的兴趣，找到最合适你的减压方法。

但是，这是个循序渐进的过程，万一我还是不小心发脾气了，怎么办？

这时，你最好不要刚开始就把自己设定为“好妈妈”或者“完美妈妈”，非要按照那个标准来要求自己。

那样更容易让自己觉得“我离好妈妈相差好远啊！”，反而会心生对生活的抱怨，转接到了孩子的身上。

你不妨把自己设定为一个成长中的妈妈，享受当下的过程。

妈妈一定不能冲孩子发脾气吗？

当然不是，妈妈也只是普通的人类而已。

当孩子把面粉撒满地、洗衣房里全是洗衣液泡沫的时候（哭），怎么可能不生气？压抑自己的情感会让孩子感觉父母不真实。

让孩子知道自己干的“坏事”给别人带来困扰，并在父母帮助下收拾好烂摊子，能帮助他们避免成为一个以自我为中心的人。

如果我们没有控制住自己的情绪，大喊大叫后，也不要忘记坦诚的向孩子道歉。然后，从内心原谅自己，不要因为这件事情让自己陷入情绪的泥潭。

凯利这本书也许无法帮助你我成为自控力超人，但是在成为温柔坚定妈妈的路上，我知道自己又前进了一步。

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爸妈黑板报：bamaheibanbao

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