每一位母乳妈妈都懂：
母乳不仅仅为宝宝提供营养，还是妈妈和宝宝的亲密纽带。因此，无论时间长短，都会心甘情愿坚持。
然而，这个过程难免遇到困难。
你不是一个人！——向“过来人”取取经吧。
1
为甜蜜“负担” 见招拆招
树立信心最重要
奶不够吃，学不会喂奶姿势，一个哭另一个也跟着闹......可能多数人眼里的双胞胎家庭是一片混乱的。但我真的想说，养双胞胎没有想象中那么悲催，老天已经赋予我们本能来应付各种情况，放轻松，一切都是自然而然，水到渠成，相信自己都能做好，你看我养俩孩都能做到纯母乳喂养，你还担心什么呢?加油!
——天羽，自由撰稿人，母乳喂养12个月
不要有内疚感
我一开始发现上班后奶量减少，特别的焦虑，觉得对不起宝宝，觉得自己不是好妈妈，结果越焦虑奶越少。我妈妈开导我，尽力而为就问心无愧，我慢慢放松了，反而奶量好转了。
——帅帅妈妈，读者，母乳喂养14个月
遭受质疑，做自己就好
我是背奶妈妈，相对于自己的辛苦，周围同事的冷言冷语会更让人有压力。我觉得不要争辩，过多的争辩会给自己带来压力，也会让人际关系变得紧张、成为同事中的异类，不如默默坚持自己的理念。
——刘洋，建筑设计公司工程师，母乳喂养18个月
跟其他母乳妈妈做朋友
对于母乳喂养，我一直很乐观，因为我有一帮母乳妈妈朋友。国际母乳协会论坛、母乳喂养大本营，都是我常去的论坛。在那里，有种到了娘家的亲切感觉，有什么疑惑都能解决，心情不好吐吐槽，总能得到鼓励和安慰。
——浩浩妈妈，亲子论坛版主
每周3小时，放空自己
喂母乳的妈妈，真的是24小时待命的宝宝食堂，有时确实觉得筋疲力尽。宝宝4个月时，我真的觉得需要有时间来喘口气。我跟老公商量好，每周末我要独自待上一个下午，由他来照顾宝宝。事实证明，这个决策是英明的。每周六下午，我会给自己安排一些活动——跟朋友下午茶、看场电影、购物，或者仅仅是去咖啡厅里读本书、喝一杯下午茶。这样的放松之后，我总能精神饱满地回到“奶牛”的生活状态里。
——Helen，全职妈妈，母乳喂养22个月
抽空做瑜伽，带来好心情
孕前、孕期我都做瑜伽，生完宝宝42天后，我恢复了每天做瑜伽的习惯。不过，因为宝宝小，我要适应他的作息，不可能像之前，每天有完整的1个小时来做瑜伽，就插空做一些动作，躺在床上的时候，可以做躺着做的动作，坐着喂奶的时候锻炼一下小腿，带宝宝下楼遛弯，他躺车里，我可以趁机做几个上臂部伸展。瑜伽最大的优点是不仅可以健身，还能舒缓情绪，很适合新妈妈。
——汤莹，知妈堂特约产后瑜伽教练
2
给母乳妈妈最需要的支持
在我多年的辅导母乳妈妈的过程中，听到最多的问题就是:
“我的母乳够宝宝吃吗?”
“我的母乳质量好吗?”
母乳喂养是最自然的养育方式，人类一直都是如此哺育下一代的。可为什么妈妈们会对自己这么缺乏信心呢?
有研究显示，母乳的分泌与妈妈的情绪、休息状况等都息息相关，焦虑会给母乳喂养带来困难，让妈妈们没有自信心。
而产后激素水平的变化、养育知识的缺乏、生活压力、周围人的不支持和质疑……都容易让新妈妈们焦虑。
所以，这里给大家提几个小建议：
1.家人的理解和支持对新妈妈非常重要
新妈妈刚生完宝宝时，激素水平的变化会导致她非常敏感。而这时大家的注意力却往往会被宝宝吸引，容易忽略妈妈的感受。
所以，家人（尤其是爸爸）请谨记：在产后第一时间关注妈妈，这对于稳定新妈妈的情绪非常重要。
2.寻求帮助是明智的选择
在育儿过程中，新妈妈不需要所有的事情都亲力亲为，要善于寻求周围人的帮助。
尤其在产后最初的一个月，新妈妈的任务就是喂奶和睡觉，充足的休息能保证你有足够的精力照顾宝宝，也非常利于泌乳 。
3.哺乳妈妈要学会自我调节
妈妈自己要学会调节情绪，充分休息、适当运动、多与宝宝互动，读书、听音乐、给自己一些独处的时间，或者找朋友倾诉、加入母乳妈妈的圈子……这些都有益于保持好的精神状态，树立母乳喂养的信心。
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编辑/ 李闯
视觉/李闯