我们都知道吸烟有害健康，这不仅是烟盒上的一句，更是事实。世界卫生组织强调烟草给肺部健康带来的危害：40%以上烟草相关死亡是由肺部疾病造成的，包括癌症、慢性呼吸道疾病和结核病。并且每年有六万多5岁以下儿童死于二手烟引起的下呼吸道感染。

由此可见吸烟不仅是对自己，而且对他人也是有危害的。但戒烟没有那么容易，一旦抽烟很容易上瘾。虽然不能马上戒烟，但我们可以改掉吸烟中的坏习惯，来减少吸烟对身体的伤害。

烟瘾再大，改掉4个吸烟坏习惯，哪怕一个也好，你的肺会感激你

1、起床后立马抽烟

《癌症》杂志曾发布相关论文，指出起床后很快就开始吸烟，将显著增加罹患肺癌及头颈部癌症的危险。该研究比较了近5000名患肺癌的烟民、约1000名患头颈部癌症的烟民和仍然健康烟民的数据发现，起床后半小时内开始吸烟的烟民患头颈部癌症的几率比起床至少1小时后才开始吸烟的烟民足足高出6成；而患肺癌的几率更是高出8成。

2、喝酒时抽烟

会吸烟的人在喝酒时，烟吸得更多，这是对身体有害的。因为既吸烟又同时饮酒，对身体的危害具有加成作用，会使对方的毒性加重。烟草含有多种致癌物质，这种物质被吸入口腔、鼻、咽喉、气管及肺内，以焦油形成沉积在器官表面，而酒是良好的有机溶剂，可以将沉积的焦油充分溶解，有利于其穿过粘膜，扩散到体内，如此烟的毒害增强了。

3、饭后抽烟

吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。

4、槟榔加抽烟

民间有句俗语：槟榔加烟，法力无边。对于同时嗜好两者的人来说，嚼槟榔时点上一支烟，那滋味真的是太享受了。然而，槟榔和香烟都是诱发口腔癌的主要因素，双管齐下时，对口腔、咽喉等器官健康就会形成双重打击，对人的危害性会非常大。另外，槟榔和香烟都是世卫组织公布的“一类致癌物”，哪怕只戒一个也是极好的。

除了改掉抽烟坏习惯外，我们还可做以下事情减少吸烟的危害

1、食物排烟毒

莲雾：中医药学认为莲雾‘性平味甜’，可润肺、止咳、除痰等。此外，它还含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、钾等矿物质，是一种可治多种疾病的佳果。还有莲雾的果肉呈海绵质，带有苹果的香味，所以对经常吸烟的朋友可以尝试一下。

白萝卜：中医讲白萝卜味辛甘，性凉，入肺胃经，是清肺止咳的佳品。用白萝卜，加上适量的冰糖蒸熟了吃，可以有效的止住因吸烟引起的咳嗽！

2、喝水排烟毒

30℃-40℃温开水：肺，喜润恶燥，日常多喝点温开水，30℃-40℃为宜，有助于肺部健康。水是焦油的克星，多喝水，有助于降低吸烟对人体的危害。

丁香叶桂花茶：自古就被人们用来止咳化痰，是古医书《医林纂要》记载的食疗方，一直沿用至今。准备好丁香叶5克，桂花6克，用红茶的制作工艺制作成丁香叶桂花茶，一起水煮大约10分钟即可，当然，也可以到药店或者其他地方买一些成品，开水泡着喝的更加方便一些。

3、运动排烟毒

加强肺部健康，我们也可以平常多做一些有氧运动，这样既能够让身体变得强壮，也能够起到保养肺部，增强肺活量的作用。

中老年的人适合一些比较轻缓的运动，慢跑或者是广场舞、打太极拳；如果还是属于年轻的人群，就可以打篮球、羽毛球、或者是其它自己喜欢的运动。