科比说：我不想成为乔丹第二，我就是科比，成功人都有这一个特质

大家好，这里是小播读书，我们今天要分享的这本书是：《掌控习惯》。这是樊登推荐的一本好书。

之前有一个同事问我，如何能养成读书的习惯，我会给他一些建议，比如你一定要设定一个目标，比如一年读50本书，一个星期至少读一本书，甚至精细到每天读多少分钟等等具体的目标。然后还会给他一些行为上的建议，比如每天坚持从你感兴趣的书开始读，每天用早上或者晚上相对固定的时间去读书，这样不会因为被打扰而无法坚持等等具体行动上的建议。但我发现，我错了，我给了这些建议的人，几乎都很难坚持下来。达到一个目标很容易，做一些行为上的改变也很容易，但是要养成一个好习惯真的太难了。是方法不对吗？还是目标不够具体呢？读了这本书我终于明白了，养成一个好习惯，并不仅仅是设定目标和改变行为，甚至这两项都不是最重要的，而最重要的是什么呢？

在回答这个问题之前，让我们来看一个例子。

你正在戒烟，然后有人第一支烟给你，这个时候你会怎么说？

第一个人说：不用了，谢谢。我正在戒烟。

第二个人说：不，谢谢。我不抽烟了。

这两个回答看起来差不多对不对？但实际上差别很大。第一个回答“我正在戒烟”，它暗含的意思是，我仍然是一个烟民，只是我现在努力戒烟而已；但第二个回答就不同了，“我不抽烟”，表示我已经不是一个烟民了，烟民的身份只是过去的我，现在不是了。感受到这两个回答的不一样了吗？是回答者所处的身份不一样。

是的，这个观念很重要，就像科比说的：“如果你害怕失败，你就会失败；我可不想成为乔丹第二，我只想成为科比-布莱恩特。”

每个人的行为背后，都有一套信念体系，这套体系是由一套信念和假设塑造的，它就是隐藏在习惯背后的身份。简而言之，你首先要知道你想成为什么样的人，然后才有的行为、你的目标。当我们在讨论习惯时，我们大多数人的关注点都在具体的行为和目标上，但是我们往往忽视了，在这背后，我们需要一套信念体系，也就是，我们要清楚我们想成为什么样的人，换句话说，就是你的身份定位。改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。

一个好的习惯养成，需要在三个维度上目录，如果用三个同心圆表示的话，最外层是“结果”、其次是“行动”、最核心的是“身份。”

就像上面那个例子中，你会无意识间把自己设定成为一个烟民或者不是一个烟民。大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”但实际上，与身份不相符的行为不会持久，如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯，你或许会连续坚持三天去健身房，连续一周早起读书。但一周之后，你还是你，并没有任何改变。

所有你的目标不是阅读一本书，而是成为读者。你的目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。你的目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。反过来，其实你的行为通常反映了你的身份。你的所作所为表明你相信，无论是有意识地还是下意识地，会展示自己是哪种类型的人。一个人的自我身份认同，这是一种潜移默化的信念，很难改变。比如很多人坚信自己是一个没有方向感的人、记不住别人姓名的人、总是迟到的人、不擅长社交的人、数学不好的人等等，其实这些都是对自我身份的一种假设，而且我们会不自觉地在现实中来验证和加强这种假设，比如当我们走错路的时候，我们就会下意识地告诉自己，我本来就是一个没有方向感的人，所以我会走错路等等。自我身份定位是一把双刃剑，当它有利于你时，身份改变可能是自我提升的强大动力；但当它不利于你时，身份改变可能是一种诅咒。

那如何改变自己的身份设定的？有两个简单的步骤：决定你想成为的哪类人；然后用小赢证明给自己看。

身份设定是一种假设的信念，但是这个信念并不是与生俱来的，而是通过后天习得，并有经验磨炼而来的。简单来说，是你的习惯体现了你的身份，反过来，身份又进一步影响你的习惯，它们形成一个内循环，主导着我们日常的大多数行为。比如你认定自己是一个没有方向感的人，那么你就会不敢去主动识路，然后这个习惯会导致你越来越没有方向感，由此形成恶性循环，这样，久而久之，你真的就成了一个没有方向感的人了。

事实上，“身份”这个词最初来源于拉丁语单词essentitas，意思是“存在”，以及identidem，意思是“反复”。你的身份实际上就是你的“反复存在”。

不管你现在的身份是什么，你相信它存在的理由只是因为你有证据。如果你连续二十年每周日都去教堂，你有证据表明你是虔诚的。如果你每天晚上都抽出个把小时学习生物学，你有证据表明你很好学。如果你在下雪天都去健身房，你有证据表明你决心健身。你对一个信念拥有的证据越多，你就越坚信它。

所以，从这个角度来说，养成习惯的过程，其实就是塑造你身份的过程。明白了这个道理，再回过头来看看，我们如何养成一个好习惯，就显得非常重要了。那如何才能养成一个好习惯呢？这本书的作者提出了四个步骤:

提示渴求反应奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。具体来说：

提示，就是让它显而易见；

渴望，就是让它有吸引力；

反应，就是让它简便易行；

奖赏，就是让它令人愉悦。

本书通过这4大定律，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。具体怎么做呢？下一篇文章继续分享这本书的精彩内容。

好了，今天的内容就是这些，如果喜欢我的文章，请关注“小播读书”或分享给您的朋友，谢谢。