精彩生活·快乐健康
近日，健康中国行动推进委员会办公室就“健康中国行动”之老年健康促进行动举行新闻发布会。国家卫健委老龄健康司司长王海东在会上表示，中国老年人整体健康状况不容乐观，有两组数据：
一是超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%，失能、部分失能老年人约4000万；
二是中国2018年人均预期寿命是77岁，但是健康预期寿命仅为68.7岁，也就是说，居民大致有8年多的时间带病生存。这说明我国老年人患病比例高，进入老年后患病时间早，带病时间长，生活质量还不是很高。
王海东强调，家家都有老人，人都会老，健康是保障老年人独立自主和参与社会的重要基础。
影响长寿的因素，“心理平衡”占一半
心理学研究发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。
《黄帝内经》也曾说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。
现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。因此，这类病被称为心身性疾病。
如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。
人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
那么，我们在生活中，应该如何做，才能更多的分泌快乐的“益性激素”，减少“压力激素”呢？
1
确定一个目标，勤于思考
新的研究表明，“目标感很强”对健康有益。因为生活中是否有追求，决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。
勤于思考的人的脑血管处于舒展状态，因此，经常用脑可以促进脑部的新陈代谢，延缓衰老。
中老年朋友退休后可以上老年大学，学习书法、跳舞、唱歌、画画等等，让自己的大脑保持活动的状态。
2
助人为乐有治疗作用
研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。
因为与人为善，常做好事，心中会产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。
3这样做
家庭和睦是长寿的秘密
美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说，人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。
人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是长寿的秘诀之一！
4
付出友善就会收获友善
当我们对别人微笑时，别人也会以微笑相迎。无论是和朋友在一起，还是微信跟老同学聊天，记得都要保持微笑，付出友善。
这个友善包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。只有这样，我们才会收获别人的友善，心情也会更好哦！
5
不生气，就不生病
情绪是人的本能，但在竞争激烈的生活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。
世界卫生组织曾做过统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”
拒绝这些凶手，你可已超过预期寿命
1
凶手一：每晚12点后睡觉
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险增高。
另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性自杀无异。
2
凶手二：长期不吃早餐
不吃早餐，大脑会“饥饿”，能量不足会导致大脑疲劳、精神不集中；
不吃早餐，胃部会闹情绪，长时间饥饿，胃酸过多，容易胃炎、胃溃疡；
不吃早餐，易患胆结石，不吃食物，胆汁无法排出，易引发胆结石；
不吃早餐，容易便秘，结肠排便反应迟钝至消失；
不吃早餐，易患疾病，易引发糖尿病、心脏病、脑卒中等；
不吃早餐，更容易肥胖；
德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。
3
凶手三：过量饮酒
酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。
可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步，也向人生的终点又迈进了一步。
4
凶手四：长期吸烟
烟草中含有几百种化学物质，其中60多种都与癌症相关。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍。
烟草燃烧的烟雾会随着，吞咽进入胃部，有害物质尼古丁，容易刺激胃粘膜，出现胃壁粘膜血管出现，收缩、痉挛现象，继而造成，粘膜缺血、缺氧等情况，发生胃溃疡、胃炎等疾病……
来自美国癌症学会的研究人员表示，2011年35岁及以上的成年人因12种癌症死亡的人数为34.6万人，其中48.5%的个体患癌死亡的原因可归咎于吸烟。要想命更长，还是乖乖地戒烟吧！
5
凶手五：经常久坐不起
人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。
没事儿还是动一动吧，爱坐着的人们，不要让慢性自杀找上门。
6
凶手六：放任体重变肥胖
美国《新英格兰医学杂志》刊登的一份报告指出，超重人群易患13种癌症，包括胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑(脊)膜瘤和多发性骨髓瘤等。
任由自己体重超标N多，却从来不加以控制，于健康无益，于寿命增长无益。
7
凶手七：乱吃无禁忌
患癌去世的复旦女博士于娟有更切身的体会，因为父亲是厨师，她也几乎吃遍了天下。但后来她醒悟，“我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长悠长的时间，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。”所以那些乱七八糟的珍稀动物，还是不要吃了。
8
凶手八：心情总抑郁
美国杨百翰大学心理学教授霍尔特•伦斯塔德的研究表明，孤独导致的死亡率，比肥胖症的危害有过之而无不及。在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。总是孤独、抑郁、不爱与人交流，带走的不止是你的快乐，还有你的寿命！
9
凶手九：不定期检查身体
定期进行身体检查是预防疾病最好，也是最有效的方法。所谓“治未病”，就是需要时刻关注自己的身体健康。
除了常规的每年一次或半年一次的体检外，一些特殊疾病的高危人群还需要进行定向、定期的检查，如胃癌高危人群需做胃镜检查，肠癌高位人群做肠镜检查等。
10
凶手十：乱吃药
很多人遇到一些自认为比较常见的疾病就会根据自己以往的经验进行服药，最常见的就是胃药、感冒药等。但其实大多数药物并不建议自行服用，因为药物服用不当，很可能不仅治不了病，还会对身体产生不必要的伤害，所以，如需用药，建议到正规医院就医，根据医生的指示，对症用药。
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