手臂跟女友的大腿一样粗，力量感爆棚，5个动作跟着练

如何体现男友的力量呢？粗壮的手臂无疑是最佳选择，男友臂也一度成为大家的热议话题。很多明星网红纷纷晒出过自己的肌肉臂，宣誓自己是最佳男友的典范。粗壮的手臂彰显男性力量与强壮，如果能够粗壮到跟女友的大腿一样，那才是真正的威猛。

下面这对情侣就很好诠释了男友臂，男友手臂粗壮，女友大腿纤细，两人站在一起，充分凸现了男友臂的霸气与威猛。手臂不仅很好地展示健身成果，也是大部分健身动作的基础，没有强壮的手臂支撑，哑铃和杠铃都抬不起来，谈何训练呢？

想要拥有衬托出威猛身材的男友臂，重点是练好手臂上的肱三头肌和肱三头肌。肱二头肌在上臂的前侧，整块肌肉呈梭形，当我们弯曲手肘的时候，很容易显现出来，是男人强壮的标志。

不过，想要手臂彻底粗壮，一定要重视肱三头肌，因为它的块头更大，生长潜力也够大。其实，我们平时很多训练都会用到肱三头肌，比如卧推等动作。但是，想要手臂粗壮，要是要针对肱三头肌做一些训练。

下面就分享一组正对手臂训练的动作。

1、绳索下拉

动作要领：

• 调整人与绳索的位置，身体前倾，腰背挺直

• 弯曲手肘拉住V型绳

• 向下拉动V型绳，手臂接近伸直，但不是锁死

• 慢慢回到原处，重复动作

2、双杠臂屈伸

动作要领：

• 双手撑住双杠，屈肘慢慢下放

• 下放到双杠与大臂平行，或者再低一点点

• 身体避免晃动，核心收紧

3、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑对肱三头肌的刺激效果非常好，但不是越窄越好，过窄不稳定并且对关节造成过大压力。

动作要领：

• 双手撑开，与肩膀同宽，或者略窄于肩宽

• 弯曲手肘，下放身体，核心收紧，腰背绷直

• 下放到身体与地面平行，然后撑起，重复动作

4、锤式弯举

动作要领：

坐在卧推凳上，背靠在垫子上

双手垂在体侧，掌心相对，握住哑铃

弯曲手肘，感受肱二头肌发力，抬起哑铃

顶峰维持1～2秒，慢慢落下，重复动作

5、牧师弯举

动作要领：

调整位置，将腋下卡在斜角处，手握哑铃，大臂贴紧垫子

弯曲肘关节，感受肱二头肌发力

肱二头肌带动小臂，向上收缩到最大位置

停留1～2秒，慢慢放下，重复动作

练习以上动作让你手臂增粗，但是想要真正达到跟女友的大腿一样粗，还是得靠你自己努力。你首先得有女朋友！