依葫芦画瓢式的瑜伽练习是最不可取的，你只是模仿了一个动作，具体动作中的注意要点你是没办法知道的，哪个地方发力，哪个地方正位，这对于瑜伽的练习非常重要。
01
幻椅式
膝盖不要超过脚尖，保持骨盆中正
手臂向上延展，收肋收腹
02
鹰式
右腿不要压在膝盖上，臀部向后向下
背部延展一条直线，双肩向后向下
03
站立前屈式
大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方
04
双角式
臀部在脚踝正上方，从髋部向下折叠
脊柱延展，脖子延展
05
海豚式
脚后跟向下踩，大腿向后推
臀部朝向天花板，脊柱延展
06
下犬式变体
重量在脚趾上，左小腿平行地面
核心收紧，肩膀在手腕的正上方
07
单腿下犬式
大腿收紧用力，上方大腿微内旋
髋部中正，腹部收紧
08
侧角式
右脚到右手一条直线，手臂向上延展
髋部和肩膀打开，脊柱延展
09
战士一式
后大腿收紧上提，髋部保持中正
双手向上延展有力
10
战士二式
骨盆中正均匀
肩膀放松的同时要有力向两侧延展