早上喝粥还是牛奶?配上些食材炖上一锅粥,粥的营养不比牛奶差

2019-12-29   小厨房小美食

早晨喜欢煮粥,但是平时上班,时间紧,即使粥煮好了,也没有时间细细品尝,三口两口就吃完,不是赶着上班,就是赶着上学,所以工作日很少煮粥,周末在家会用心煮上一锅粥,家人正好休息在家,可以慢慢品尝粥的味道。经常煮过的粥有各种蔬菜粥,皮蛋瘦肉粥,八宝粥,虾仁香菇粥等等,每道粥都有自己独特的味道。

清晨起来最需要补充的是水分,喝上一碗粥,既补充了水分又补充了营养,感觉非常舒服。粥煮开后,转小火慢慢熬着,粥熬好后,上面浮着一层细腻的,黏稠的物质,这就是我们常说的“米油”。小时候没有牛奶喝,家里煮白米粥时妈妈经常会把这一层黏稠的米汤盛出来给我们喝,说有营养,让我们多喝一些。如果说小时候没有喝过牛奶,是吃米汤,米粥长大的,可能有人会不相信,但事实真是这样的。现在的孩子喝着各种营养奶,忽略了粥的营养。单纯的白米粥营养可能不够全面,所以有时间的话,我们煮粥的时候多花些心思,搭配些食材煮粥,这样的粥营养不会低于牛奶,而且适当的添加些食材也会使粥吃起来更加鲜美。

今天和大家分享一道用砂锅炖的虾仁香菇粥,虾仁,香菇,营养丰富,味道鲜美,用它们来煮粥,家人也特别喜欢吃,如果你也喜欢这样煮粥,就一起来看看吧。

【虾仁香菇粥】

准备食材:虾 青菜 胡萝卜 香菇 大米 小米

准备配料 :葱 姜

准备调料 :植物油 盐 料酒 胡椒粉 香油

制作步骤:

第一步:虾子去除虾线,剥去外壳,虾仁清洗干净,锅里水烧开,放入葱姜,放入虾仁,倒入适量料酒,虾仁在锅里焯一下,虾仁变色后捞出装入碗中备用。

第二步:干香菇提前泡软,清洗干净切成片,青菜清洗干净切碎,胡萝卜洗净后切成小丁,焯过水的虾仁切两刀,如果是小虾仁就不用切了。

第三步:大米小米混合,淘洗干净,放入砂锅里,放入适量水盖上盖子煮开。

第四步:粥煮开后放入胡萝卜丁转小火炖着,米粒快要开花时,放入香菇片,虾仁继续用小火炖着。

第五步:粥煮黏稠时放入适量青菜,青菜很快被烫熟,放入适量盐,适量胡椒粉调味,淋上香油就可以了。

第六步:把提前煮好的鸡蛋切好放在粥上面,一份有营养的早餐就做好了。

总结:

1.大米适当添加小米一起熬粥,粥黏稠营养丰富,单纯用小米粥熬粥,粥不黏稠且口感不好。大米和小米的比例是3:1或者4:1比较好,大米多一点熬出来的粥口感好。

2.虾仁焯过水再放入粥里煮,可以减轻腥味,大的虾仁可以切成几小段,再放进粥里,这样熬出的粥更鲜美。

3.粥煮好后不要立即揭开盖子,焖一会儿后再品尝,避免烫伤自己,搭配些鸡蛋或者其它干的食物,早餐就更加完美了。