凯格尔运动怎么做？

由于产后阴道松弛的根本原因在于盆底肌肉群恢复不良，所以锻炼盆底肌对恢复阴道紧致有效。

先找找盆底肌在哪里

在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。

在此，大姨要提醒一句：通过中止憋尿感受到盆底肌，只能偶尔为之，可不能作为常规锻炼方法啊！

接着，我们开始进行凯格尔运动：

可采用站、坐、卧任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。

Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼方法：

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，锻炼时间10分钟；一天可以锻炼2-3组。

Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼方法：

最大力量连续收缩5次（每秒1次），然后休息10秒，锻炼时间5分钟；一天可以锻炼2-3组。

对初学者来说，以平躺，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢的姿势为佳。但随着训练程度逐渐增强，几乎随时随地都可以不动声色地进行凯格尔运动。

一般来说，坚持凯格尔运动4~7周后，盆底肌的收缩功能就会提高，阴道也能明显变紧致。

如果坚持一段时间后没有见效，那大姨我建议你去看正规妇科医生，千万别买什么缩阴产品，没用还浪费钱！

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除了排出卵子，繁衍后代外

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