腹肌是在“厨房”里练出来的，这句话到底正不正确——本期Max讨论话题。

认真的前言

男人还是女人，大家都喜欢腹肌！我们崇拜的偶像，喜欢的超级英雄，爱看的动漫人物，似乎都有腹肌，不知不觉，腹肌成了检验一个人身材是否达到极致的标准。

而当我们想要练出腹肌时，周围人总会告诉我们：腹肌是在厨房里练出来的！这句话到底正不正确，有没有什么不妥？

这句话的含义

腹肌是在厨房练出来的，表达的意思是：

如果你想要腹肌，那么你就需要调整自己的饮食，更重要的是，不要吃的太多，保证热量缺口，让体脂降低，才有可能露出腹肌。

但问题恰恰就在这里，如果你仅仅只是通过降低饮食热量，每天饿的睡不着，让自己很瘦很瘦，终于看到了一层薄薄的腹肌，那其实这种腹肌，是没有意义的。腹肌虽然是耐劳肌，人人都有，但它终究还是肌肉，而任何肌肉，只有通过锻炼让它变得饱满，再加上较低的体脂肪其显露出来，这才是好看的腹肌！

所以，Max觉得这句话应该这么说：腹肌是在健身房（家）练出来的，却是在厨房露出来的！

为什么腹肌也需要练？

如果你只是控制饮食热量，每日热量摄入＜每日能量消耗，一段时间后，你可能会发现：我天！体重终于降低了，我瘦了，Happy！但这个时候，你离你梦想中腹肌的模样，还差很多很多，为什么会这样？

很简单，控制饮食和降低体重并不能帮助你塑造肌肉。而且在减脂期间，如果你不注重肌肉的锻炼，它会像你减掉的脂肪一样，有一部分就随着体重的降低流失掉了。最惨的，是那些节食减肥且不锻炼的人群，Ta们长时间的低热量摄入，造成自己的基础代谢降低，肌肉流失，这种恶性循环，加之体脂肪基数较大，会让自己变成“Skinny fat”的状态，俗称瘦胖子。

怎么办？

腹肌像其他任何肌群一样，你想要哪块肌群好看，你就要练它，把它练大，练饱满，同时再配合饮食热量的控制，把体脂降下来，这才是一个完美的肌肉进化过程，腹肌同样如此！

关于腹肌训练的提示：

01 仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法，能少做就少做，能不做就不做，选择其他的动作代替。

02 在家训练比较好的腹肌训练动作有：各式蜷腹，仰卧抬腿，仰卧单车等等。

03 在健身房你可以利用蜷腹机，悬垂抬腿，甚至是坐在卧推凳上做蜷腹，都是可以的！

04 平板支撑相比于其他的蜷腹类的训练动作，对腹肌的刺激效果不算特别好，可作为娱乐训练，增强核心稳定性，2分钟以内即可。

本文总结

腹肌是在健身房（家）练出来的，却是在厨房显露出来！如果你想要腹肌，一定不要只是单纯的控制饮食，降低体重，而应该去训练它，让肌肉饱满突出，同时降低体脂，这样的腹肌才会好看，其他肌群也是这样！

那些告诉你腹肌是在厨房练出来的健身鸡汤，他们只是想过度强调：饮食对于降低体脂，让腹肌显露的重要性，但他们却没告诉你，腹肌也需要成百上千次的训练，才会饱满有型！

关于腹肌是否是在厨房练出来的分享，就到这了，大家可以在评论区晒出自己的腹肌，我们看看谁的是练出来的，谁是瘦出来的！

我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！