一个故事
从前，在一个遥远的地方，有一个村庄，那里的人每周都会健身几次。
他们会定期的聚在一起锻炼身体，杠铃卧推，哑铃飞鸟，自由重量深蹲，还有其他一些锻炼方式，他们强壮，健康，快乐。
附近还有个村子，村里人每周也会健身几次。
然而，在那个村子里住着一个老铁匠，这个老铁匠发明了一些可以用于力量训练的机器，器械卧推，器械深蹲，还有其他的一些锻炼方式，人们只需按照固定的轨迹就可以完成力量训练，同样，他们也强壮，健康，快乐。
两个村子的竞争非常激烈，大家都相互看不上对方，都在批评对方的锻炼方法不对！
第一个村子的人说：
“你这啥玩意，你的运动方式受到了限制，你的肌肉没有得到充分的锻炼，简直是自欺欺人，这肯定会影响你的训练效果”。
第二个村子的人说：
“你啥玩意啊，你每天冒着受伤的风险无限制的进行举重，肌肉的增长不也跟我们差不多？这样练下去，伤病早晚会找上你”。
就这样，无休止的争吵持续了数年之久，两个村庄的人们依然每天坚持锻炼，强壮，健康，快乐。但每当他们相互争论自由重量和固定器械的好处时，就会变得焦躁和不快乐。
巧合的是，第一个村子的一个小伙子爱上了第二个村子里的一个姑娘，为了能见到姑娘，他每天跑去她们的村庄偷偷看她。去的多了，小伙子发现原来她们的这种固定轨迹的训练方式也很棒，而且几乎不用担心受伤的风险。
他意识到了，用固定器械训练也没什么错！
小伙子决定将这件事告诉村子的人，当他们再次聚集一起训练时，小伙子大胆的告诉了他们：“固定器械训练并没有错，跟自由重量一样，也能让人们变得强壮，健康，快乐！”
愤怒！村民们认为小伙子背叛了村子，于是将他打了一顿，并将其赶出了村庄。
他艰难的爬起来，掸了掸身上的灰尘，一瘸一拐地走了。许多年后，他在另一个地方建立了第三个村庄，每个人都定期聚集健身。他们会根据自己的喜好，做自由重量训练或是固定器械训练，甚至把两者结合起来，村里的人强壮，健康，快乐，更重要的是，他们不会因争吵哪种训练方式更优，变得焦虑和不开心...
故事的寓意
从心理学的角度上看，人们总是对自己习惯的事物怀有一种依赖心理，不愿意轻易尝试改变，且大多数人会排斥同类型的其他事物，表现为无端的对比，毫无依据的贬低。
从我们健身的角度上来看，我们可以总结为：任何类型的阻抗训练，不管是自由重量还是固定器械，都能让人变得强壮，健康和快乐！
但大家注意，这并不意味着两种不同的力量训练方式，会带来同样的训练结果，原因在于，自由重量和固定器械，两种力量训练方式的力量增益方式不同！
力量增益的特异性
力量增益，简单来说可以表述为：规律的进行力量训练后造成的稳定的力量增长。
自由重量和固定器械的力量增长为什么不同呢？我们可以这样理解：当我们用史密斯器械进行卧推训练时，你是在一个稳定的条件下得到的力量增长，你倾向于在稳定条件增加力量。而当我们进行杠铃或哑铃卧推时，你是在一种不稳定的训练条件下得到的力量增长，你会更倾向于在不太稳定的情况下增加力量。
为什么会这样？
1 自由重量
当我们第一次在不稳定的条件下做力量训练时，比如做哑铃卧推，这会引起很多来自拮抗（对抗）和协同（稳定）肌肉的同时参与。
如卧推训练，胸肌是原动肌，它主动收缩完成动作，部分上背肌群为拮抗肌，在动作过程拉长拉伸，肱三头肌和三角肌前束为协同肌群，负责稳定和支持胸肌发力。一开始，肌群间配合不当，拮抗肌群会阻碍我们举起重量，而协同肌群会帮助原动肌发力和维持平衡，在这种矛盾的发力模式下，你会发现即使你有力气也很难完成自由重量的训练。
当我们做哑铃卧推一段时间后，肌肉的相互协调会减少了拮抗肌的参与，同时增加我们的协同肌的参与，慢慢的就有了力量的提高。
2 固定器械
在固定器械训练中，拮抗肌群的阻碍作用和协同肌群的平衡作用被大大削弱。
比如在史密斯机进行卧推训练时，你不需要考虑平衡问题，很多拮抗和协同肌群不需要相互之间协调以维持姿势平衡，尤其是肱三头肌和背阔肌的参与程度。因此，在固定器械训练时，我们更多的是力量增益是直接来自于原动肌的增强。包括肌肉大小，肌腱强度等等。
所以你会发现，很多人史密斯可以推很大重量，比如120kg史密斯卧推，如果他没进行过大量的自由卧推训练，杠铃卧推推80kg可能都会很费劲，原因是他没有学会以正确的方式来协调拮抗和协同肌群。
Max想说的
首先，自由重量和固定器械训练都能带来力量，肌肉维度的增长，这点不用怀疑。
第一，当我们使用自由重量训练时，除了主动肌群发力外，你还需要协调好对抗肌群和协同肌群的参与程度，我们的目的是减少对抗肌群的参与，增强协同肌群的稳定作用，从而表现出更大的力量，那么你就能在不断挑战训练重量的过程中，带来良好的目标肌群力量和维度的增长。
所以，自由重量训练是每个规律健身的训练者不可规避的训练方式，在不稳定的条件下协调身体发力，不管在生活还是在运动对抗中，都会让你表现的更加优异！
第二，当我们使用固定器械训练时，对抗肌群的阻碍作用，协同肌群的稳定作用会被削弱，那么主动肌的发力就会占据更加主要的地位。且大部分的力量和维度增益都来自于直接刺激主动肌群，它会让你更加精准的找到目标肌肉发力，同时在重量递增时，更为安全。
所以，固定器械训练既适用于刚开始健身的新手们，能让你们在安全稳定的条件下，慢慢摸索目标肌群发力感受。同时，它又适用于高阶的，强调高度孤立目标肌肉的高手们，更利于直接刺激原动肌。
对于大部分的人来说，固定器械的用法就更多了，我们可以拿它热身，活动关节，让肌肉预先充血，再去完成自由重量训练，我们可以在自由重量完成之后，再拿固定器械，让自己在安全的前提下，让肌肉彻底疲劳，我们在状态不好时，依然想去健身，固定器械也是不错的选择等等。自由重量和固定器械都可以达到良好的肌肥大目的！
最后一句话：
原本强壮，健康，快乐的人，在争吵时就会变得焦虑和不开心！做自己喜欢的事情，做自己认为对的事情，强壮，健康，快乐！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！