俗话说，新手练胸，老手练背，真正的肌肉大神一定是拥有健美粗壮的大腿。练腿让人畏惧，因为它实在太痛苦了，真正试过的人就会懂。练腿的酸痛感持续时间最久，常常让一个肌肉男从内心发出灵魂拷问，我为什么要练腿？让一个壮如牛的人突然生活无非自理，也就只有练腿了。
但是，真正的勇者就是不惧疼痛，想要成为肌肉大神，必须要经过练腿的磨练。来自伊朗的肌肉男布朗汗直面练腿的痛苦，不断自我突破，虽然人不高，但是粗壮的大腿让他傲视群雄，自信心爆棚。
他的大腿围度接近腰围，相比上半身，他的大腿好像有点过于强壮，但是他觉得，只有足够强壮的大腿，才是真正的强者。布朗汗深知练腿的好处，大腿是人体最大肌肉群，肌肉量占到全身的70%，练好腿，你就能够建立起坚实的基础，并且加速全身肌肉的增长。从这个方面来看，布朗汗的潜力还没有完全释放。
布朗汗的身高不足170厘米，但是粗壮的大腿让他傲视群雄，多次获得健美大赛的冠军。伊朗的健美产业其实十分发达，那里的男人崇尚力量，不喝酒抽烟也不蹦迪，健身成了他们一个重要选择。能在这样一个肌肉男云集的地方脱颖而出，十分不易。
关于练腿，布朗汗首推深蹲。深蹲绝对是力量训练中的王者，深蹲的时候，所有的下半身肌肉都被调动起来，同时，深蹲也被证明可以提高生长激素的释放。虽然，现在有很多健身器械模仿杠铃深蹲，但是杠铃深蹲的难度要远高于这些器械，并且有助于建立稳定的下半身基础，因此，布朗汗建议优先练杠铃深蹲。
作为一个职业健美选手，处于发展围度需要，布朗汗还是会进行超大重量的器械训练。深蹲的重量达到一定程度之后，可能很难进一步提升，但是器械可以让你在稳定核心或者躯干的状态下，最大限度刺激腿部肌肉。比如器械深蹲，推举等，它就可以用超大的负荷对腿部进行轰炸。所以，布朗汗建议，以深蹲为基础发展腿部力量，配合器械提升腿部肌肉围度。