健身圈流行一句练腿的名言：健身不练腿，迟早要后悔！健个身而已，要不要这么夸张？更有健身媒体鼓吹：健身不练腿，早晚要阳痿！这让那些从来不健身的人情何以堪？
练腿如此被鼓吹，主要是练腿有促睾的作用。睾酮是男性增长肌肉的关键激素，通过高强度的练腿动作，可以促进睾酮分泌，从而促进全身肌肉增长。从这一方面来说，健身练腿确实是增长肌肉的关键。
相比于哑铃弯举之类的孤立训练，练腿调动的肌肉群更多，训练的强度更大，能够促进睾酮分泌。比如，我们前一天练完其他部位的肌肉，肌肉还在恢复阶段，第二天我们进行高强度练腿，你的睾酮水平升高，你的其他部位肌肉得到更有效的增长。不过，练腿不是一劳永逸，因为你练腿增加的睾酮是暂时性的，很快就会恢复到正常，所以，你每周都要安排练腿，才会有明显效果。
除了这一点之外，练腿关乎整体的协调性。不管你喜不喜欢肌肉腿，但你只是上半身强壮，腿却细得像竹子，肯定不会好看，别人也不会承认你的强壮。
强壮的大腿是破除“死肌肉”谣言的关键。我们知道，根本不存在“死肌肉”和“活肌肉”，但是肌肉赋予我们人体的功能性是存在差别的。所谓功能性是指肌肉支持身体维持姿势，更高效移动自身或者重物的能力。很多人孤立训练肌肉，体型很不错，但是肌肉的功能性可能不如那些长期劳作的人。
如果你只是手臂肌肉好看，腹肌分明，你的运动能力不一定强，移动重物的能力可能很一般，但是如果你拥有强壮的大腿，你的各方面能力会强很多。不论是体育对抗，还是日常生活所需要的能力，都离不开强健的腿部力量。比如篮球，你以为只是手在运球吗？其实他们卡位的时候靠的是臀部和腿部力量。无论是什么类型的运动员，他们可能有特别强的部位，但是腿部肯定不能够弱。健身不练腿，迟早要后悔！这话有点夸张嫌疑，但是强健的腿部是良好运动能力的基础。