奥琳娜·斯塔罗德贝茨（Olena Starodubets）是来自乌克兰的着名健身模特，现居住在葡萄牙。凭借俊美的双腿和臀部，她为渴望变美的女性树立了标杆。来和一只肌看看她的健身故事。
奥琳娜于2013年开始了她的健身之旅，起初，她仅重55公斤，随着时间推移，她实现了令人敬畏的转型，达到64公斤瘦肌肉和健美肌肉。如今，她通过拍摄视频博客来分享经历。
训练
奥琳娜一直喜欢用重物训练，这是建立肌肉最重要的方面。通过肌肉的最佳拉伸和收缩，然而，如果不正确地训练，其他肌肉群将被激活予以补偿。这可能导致肌肉损伤。
奥琳娜每周三次进行高强度有氧运动，休息日除外。在某些情况下，当奥琳娜训练非常努力时，她会让她的身体恢复一整周，然后再训练。在此期间她不会做任何有氧运动。
减肥的最佳练习
奥琳娜的俊俏和健美的腿是她努力的健身的结晶。以下是她最喜欢的腿部和臀部练习：
- 史密斯器械深蹲：这帮助奥琳娜练习她的臀部。她每隔两周在史密斯机器深蹲和常规深蹲之间交替。
- 弓步：在臀部锻炼结束时做弓步，将它们用作终结 锻炼。
- 罗马尼亚硬拉：这是在锻炼她的腿筋时最喜欢的运动。
营养
拥有像奥琳娜那样精瘦的体格是有代价的。她不能吃很多加工食品和糖。这是她多年来习惯的饮食，现在已经完全作为她生活方式的一部分。她喜欢健康和有益健康的食物。她的每一餐都掌握热量平衡，碳水化合物是最重要的燃料来源。这是她最喜欢的一些食物：全麦面包，深绿色的绿叶，糙米，甘薯，浆果，猪肉，鸡胸肉，牛肉，低脂奶酪，牧场养鸡蛋，牛油果，坚果。
我们可以从奥琳娜学到什么
像奥琳娜这样的健身模特付出了很多，她的朋友开派对享受乐趣时，她还是在健身房里努力训练。对于某些人来说，这似乎是一件真正的苦差事，但对于奥琳娜来说却恰恰相反。她享受健身旅程的每一秒，并期待着改善。健身的关键在于真正热爱这种生活方式，这就在你的生活中。感谢收看，欢迎留言你的健身观点，感谢你对一只肌的支持。