前言：相比跑步跳绳等健身运动，瑜伽的一大特点就是可以随时开练，并且还可以满足你边玩边练的要求。
每天上班已经很累了，回家真的不想再出门跑步了，只想洗个澡上床睡觉或者躺着玩手机。但这样不行哦，身体长期不运动关节会生锈的！所以今天小练就给大家推荐一些可以边看剧边练的瑜伽体式，让你没有借口再葛优躺！
1.束角式
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴合，脚后跟靠近会阴，膝盖向下压，可以尝试接触地面，脊背挺直，双眼注视前方。
这个体式一般人都可以练，而且可以促进下半身的血液循环，利于养宫。平时可以边练这个体式边看电视哦。
2.幻椅式
站立在瑜伽垫上，向上伸展手臂，拉伸脊柱，将膝盖弯曲，脚趾压实地面，大腿与上半身呈45°，腰部挺直，不要塌腰或者拱背，感觉坚持困难的话，可以考虑背部或臀部靠墙，可以让你站得更久一点！
此体式可以锻炼到腰背部，手臂和腿部，随时随地都可以练的一个体式，可以让你边练边看电视哦。
3.开胯蛙式
四肢撑地，左膝和小腿向左侧移动，同时放低髋部，背部保持中立。
久坐容易让臀部扁塌，肌肉紧张，开胯蛙式能够锻炼到臀部肌肉，拉伸大腿内侧，而且还可以边练这个体式边看书或玩手机，一举两得！
4.坐角式
坐在瑜伽垫或床上，双腿打开，尽量向两侧延伸，脚后跟贴实地面，上本身前屈，双手可以尝试抓住脚趾，抓不到脚趾的话可以尝试抓住膝盖。
这个体式难度不大，可以帮助拉伸腿部肌肉，促进盆骨血液循环，对女性健康很好，更关键的是，可以边保持这个体式边玩手机或看剧哦。
5.天鹅式
弯曲左膝，小腿和大腿贴实地面，左脚脚后跟紧贴右侧腹股沟，右腿向后伸直，大腿前侧和脚背要贴住地面，双手撑在髋部两侧瑜伽垫上，上半身直立，保持脊柱伸直。
此体式能够帮助伸展臀部后侧和大腿外侧肌肉，调整骨盆，日常可以边做此体式边玩手机。
6.眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上，屈手肘，用手掌或者小臂支撑上半身，双腿绷直，收紧臀部肌肉，脊柱后弯，眼睛向前看。
相比上犬式，眼镜蛇式做起来更加轻松，膝盖无需离开地面，因此可以坚持的更久，做这个体式时可以在身前放一张椅子，把手机放在上面就可以看电视啦！
这6个瑜伽体式你学会了吗？简单又方便，每天睡前练一练，也不耽误你看电视，一举两得哦~