女子手臂粗壮，站在欧美肌肉男中间不逊色，女友臂也可以很强

大多数女性渴望拥有纤细的手臂，她们想要甩掉手臂上的赘肉。女生获得纤细手臂并不是很难，那些身材苗条的姑娘很容易拥有，难的是拥有线条感十足的手臂。韩国姑娘Anda不仅仅是拥有充满线条感的手臂，而是手臂发达，肱二头肌高耸，让大多数健身多年的男性自叹不如，被称为“韩国最强女友臂”。

男性拥有粗壮的手臂总是能够给女性带来安全感，Anda却诠释了何谓充满安全感的女友臂。不过，她的男友也是实力不俗，是一名健美运动员，手臂围度还是比Anda大一些。Anda的手臂在女性中绝对是神级存在，不论是围度还是线条感都是十分强悍。Anda跟男友合影可谓柔中带刚，萌中带猛。

Anda的粗壮手臂让她走到哪里都是焦点，前段时间去越南旅游，身骑摩托车，露出粗壮的手臂不断地吸引路人的目光。

站在一群欧美肌肉猛男中间，气场依然很足。

问题来了，如此威猛的女友臂如何打造呢？男性和女性的身体存在差异，但是肌肉的本质其实一样。女性想要拥有粗壮的手臂，训练的动作也是那些。只是训练的强度和训练量，要根据自己的经验去调整。

下面分享Anda平时训练肱二头肌的3个动作：

1、杠铃弯举

练肱二头肌其实就是各种弯举，杠铃弯举是最常见的一种弯举。

动作要领：

• 反手全握杠铃（掌心朝向身体）握距与肩同宽

• 双腿分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖方向相同

• 腹部收紧，腰背挺直，肩带缩回下沉，大臂夹紧身体

• 杠铃不触碰身体，呼气发力，大臂不动

• 肱二头肌发力带动小臂弯举到肱二头肌最大收缩处，吸气还原

一般情况下是身体不要晃动，避免借力，但是在力竭的时候想要再做几下，还是可以晃动身体借力，就是Anda展示的那样。

2、绳索集中弯举

这是一个非常好的肱二头肌锻炼动作。

• 将龙门架两侧的滑轮调到最高的位置，一定要超过你的肩膀，调整好合适的重量

• 站在龙门架中间，反手（掌心朝向身体）握住把手，伸展开大臂和地面平行，双脚与肩同宽

• 呼气，双手向头部的方向弯举，紧缩你的肱二头肌直到前臂和二头肌几乎碰到

• 停顿1、2秒，吸气，将前臂向两侧伸展回到起始位置

3、牧师弯举

这个动作可以安排在手臂训练的最后，进一步刺激手臂肌肉。

动作要领：

• 坐在牧师凳上，调整位置，腰背挺直

• 反手握住把手，将把手拉向身体，在手臂达到最大收缩时稍作停留

• 慢慢回到初始位置，手肘微屈，不要完全伸直