腰肌劳损是比较常见的疾病，造成腰肌劳损的重要原因是过度劳累。而现在患有腰肌劳损的人群，越来越趋于年轻化了。虽然腰肌劳损如是什么大病，但是反复的疼痛也会影响我们的日常生物。可以外敷（古顺敷·堂腰肌舒络·平痛贴）注意腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。
日常生活护理
1.日常需注意休息，避免保持同一姿势过长时间。
2.疼痛时根据医生指导的按摩手法按摩缓解。
3.注意避免搬运重物。
一般治疗
1.得了腰肌劳损平常应当多留意自个的饮食，平常的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也富含丰厚的钙，经常吃，也有利于钙的弥补，,留意养分结构。
2、多按摩常运动。缓解症状还可以多按摩常运动，按摩的话就是双手搓至发热放于腰部，这样可以帮助患者促进身体内的血液循环。另外还应该经常做拉双杠和倒走等运动，这些运动均是可以帮助患者缓解症状的。
3、调补肾阴。患者还可以从饮食上进行缓解，在饮食注意多吃些补肾阴的食物，这些食物包括枸杞、山药、桂圆、核桃，这些食物可以帮助患者增强抵抗能力，同时起到缓解症状的作用。
4、鞋跟别太高。若是女性患上腰肌劳损，在症状缓解上还需要注意的就是鞋跟别太高，穿太高的鞋会增加腰部劳累，并且女性长期站立、行走的时候尽量少穿。
5、床垫厚度适中。人的身体腰部有一个生理曲度，因此使用床垫注意厚度适当，使用中度硬度的即可，目的是可以让腰肌得到充分休息。
腰肌劳损的预防
1.注意腰部的防寒保暖，避免潮湿，根据气温变化及时增减衣物。
2.保持正确的站姿和坐姿，并且避免久坐久站。
3.通过体育锻炼加强腹部、腰部核心肌群力量，加强对脊柱的保护，从而起到预防腰肌劳损的目的。通常可采用'飞燕式’的方法进行腰背部肌肉锻炼：俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
4.保持健康的体重，过度肥胖会给腰部增加额外的负担，加速腰椎退变。