在现实生活之中,患有高血压的人群越来越多,在我的身边就有不少人。其实,轻度高血压患者是能够通过改变饮食和生活方式,来控制高血压的。但是对于一些确诊高血压,且需要药物治疗的人群来说,他们在坚持药物降压的同时,可以通过改变饮食和生活进行辅助。高血压的“饮食良方”没有别的,做到这三个建议,再吃这4种零食。
高血压是指血液对我们的动脉壁的压力,血压多超过140/90mmHg。随着时间的流逝,高血压会让血管受损,从而导致心脏病、肾脏疾病、中风和其他问题。高血压有时被称为无声杀手,因为它不会产生任何症状,并且可能会持续数年不为人所注意。
此外,高血压的许多危险因素都无法控制,例如年龄、家族病史、性别。但是,还有一些可以控制的因素,例如运动和饮食。可以帮助控制血压的饮食富含钾、镁和纤维等等,最主要的是饮食中的钠含量要低。
少吃肉、多植物性饮食:植物性饮食是增加纤维含量,并减少从奶类食品和肉类中摄入的钠,以及不健康的饱和脂肪和反式脂肪的简便方法。也就是在日常生活之中,我们可以增加水果、绿叶蔬菜和全谷物的数量,以代替红肉,选择更健康的瘦肉蛋白质,例如鱼、家禽或豆腐。
减少饮食中的钠:患有高血压和心脏病风险较高的人群,可能需要将每日钠摄入量保持在每天6g以下。不管吃什么零食,我们都应该仔细阅读食品的标签,确认钠含量。
减少糖分:含糖食品和饮料含有过多的卡路里,而且好多并没有营养成分。如果我们想吃些甜的东西,请尝试吃新鲜的水果或少量未加糖甜化的黑巧克力。
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最后,对于一些轻度高血压患者,降低血压的饮食建议或许能够有所帮助,例如饮食中减少脂肪、钠和酒精的摄入。有时候也可以吃一些对控制血压有所帮助的零食,但是对于需要药物治疗的人群来说,一定要在坚持服用降压的前提下,才能辅以饮食改变和生活改变,与药物降血压起到一定的协同作用。