很多刚生产的妈妈可能都面临着一个让人很尴尬的事情，那就是漏尿。产后漏尿不但影响健康，也会给生活带来诸多不便，开怀大笑就漏尿、稍微多喝点水就忍不住上厕所，想着做些运动减肥，结果一跳绳就有一股暖流流出。
妈妈们在产后漏尿的原因有哪些呢?
一. 腹部肌肉分离
随着宝宝在肚子里长慢慢大，腹部的肌肉不断撑大，肌纤维会发生断裂，就像是橡皮筋拉长会松弛，时间久了弹力不足就收不回去，这就是腹直肌分离。当你的腹直肌有弹性时，会对骨盆盆底肌有一个提拉的作用，当你的腹直肌失去弹性时，反而会更加加重盆底肌的松弛。
二 .盆底肌松弛
引起产后漏尿除了腹部肌肉外，主要就是骨盆和盆底肌。怀孕期间，松弛素要大量分泌，会使骨盆的骨性结构发生松弛；宝宝越大，给盆底肌造成的压力越大，而产后的盆底肌就会松弛并且失去弹性。
那出现产后漏尿，该怎么办？
产后出现漏尿的情况，这很正常，也并不丢人，不要因此在心理上产生阴影，如果出现严重的漏尿，我们要及时的到医院进行治疗，如果只是轻微的，我们可以配合以下这些运动来进行恢复。
一 .凯格尔运动，也就是盆骨运动
凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。经常练习凯格尔运动，可以增强肛门、会阴部肌肉的弹性。这种锻炼需要坚持，但简便易行，随时可以进行，大多能够逐渐缓解。凯格尔的要领
反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
二．锻炼臀部肌肉
锻炼臀部肌肉也可以很好的对盆底肌有包裹作用，尤其是一些孕妈在产后经常久坐，臀部也会非常松弛。那我们可以通过一些深蹲、臀桥等运动来配合锻炼臀部的肌肉群。
臀桥的动作要领：
1.屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2.臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移...
3.臀部用力,缓慢而有控制地还原。
三.做腹式深呼吸
由于在怀孕期间，子宫不断变大，身体内的各个器官都会受到挤压。子宫会迅速收缩，这时候脏器很有可能会出现下坠。尤其是膀胱、尿道也会出现相应的错位。所以我们可以用作腹部深呼吸的动作来锻炼盆底肌肉群，并结合按摩、轻度运动来相互配合。
动作要领：
初学深呼吸者要把腹部当皮球
每次练习深呼吸时,深吸气到腹部后稍停1~2秒钟,再做呼出收腹,平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身,每日两次,每次10分钟为好。
深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量,吸气时,胸部保持不动,腹部最大限度地向外扩张,呼气时,腹部最大限度地收缩,胸部保持不动。