人的一生就好比一天的太阳，而45~55岁这10年，好比下午3:00~4:00的太阳，阳光不再明媚，人们开始感觉疲惫，更容易增加身体患病风险。
世界卫生组织将46~55岁，这十年称之为“生命高危期”，当然也是人的“黄金年龄”，因为此时事业有成，家庭幸福。
每个人的一生都有生、老、病、死，这属于自然规律。46~55岁为生命高危期，大多数疾病都在这个阶段爆发，甚至会危及生命。
谨记：2戒
戒憋尿
由于生活节奏不断加快，憋尿成了一件习以为常的事情，尤其是现在社会，憋尿再正常不过了，但是我们不可忽视憋尿给人体带来的伤害。
尿液在膀胱中储存是有一定限度的，大约200毫升左右就会感觉到尿意，当接近400毫升尿液时，就会出现强烈的上厕所冲动，此时不能排出尿液，就会是憋尿的开始。
当憋到400~500毫升时，控制尿液的肌肉膨胀而松弛，此时继续憋尿直到警戒线，大约800毫升必须去排尿，而此时你的身体真的已经受损了。
戒久坐
现代人久坐不动已经是一种通病，长期久坐，给身体带来的危害非常严重，世界卫生组织早已将久坐列为十大猝死的重要因素之一。
久坐不运动会降低身体中的血液循环，增加患血管疾病的风险也会使身材越来越肥胖，甚至会增加身体患癌的几率，所以一定要改掉这个坏习惯。
谨记：3勤
勤喝水
俗话说：水是生命之源，水是身体最好的排毒剂，多喝水能够稀释尿液，促进体内毒素细菌的排泄。
建议每天饮水量至少为2000毫升，有足够的饮水量才能保护泌尿系统，健康，而且也能加速身体新陈代谢，减少有害物质残留，更有助身体健康和长寿。
勤排尿
人生有“三急”，尿急是其中之一。当感觉到有尿意时，一定要及时排除，不要有憋尿的行为。
如果在迫不得已的情况下需要憋尿，建议最好不要超过一个小时，在外出前睡觉前最好上一次厕所。
另外有些人打麻将或者玩游戏容易上瘾，此时会选择憋尿，而这样的行为会加剧对身体的损伤。
勤运动
生命在于运动，每天进行适当的运动，能够帮助提高身体素质，加速血液循环，减少有害物质残留。
跳跃运动是非常好的运动方式，每天坚持蹦跳可以使氧气更加充足，增强人的肺活量，而且也有助于促进毛细血管扩张，带来大量的氧气和血液。
每天适当的运动，也能够使肌肉更加发达，富有弹性，增加肌肉力量，让身体状况越来越好。
不贪酒
喝酒不仅是生活中的一部分，也是中国文化的一部分，适量喝酒有助于健康，不会损害肝脏，但是贪杯便会增加身体患慢性病的风险。
长期大量喝酒会使得心肌变性，失去正常弹性，加重心脏的负担，老人多饮酒还会导致肝硬化，另外在喝酒时不要空腹喝酒，也不要一饮而尽。
不贪烟
众所周知，吸烟有害健康，长期吸烟的人更容易增加患肺癌的风险，香烟在燃烧之后有多种有害成分，对身体健康非常不利。
长期吸烟的人更容易对血管，大脑，牙齿，皮肤等等部位造成严重的损伤，所以想要健康和长寿，不能胎压，最好做到赶紧戒烟，更有助于维持身体内环境稳定，预防疾病。
不贪精
现在人们的饮食上大多都是以精细粮食为主，比如精细的米面摄入的纤维素越来越少，此时就会减弱，肠胃蠕动速度容易增加，患便秘的风险不利于肠道健康。
日常要适当的摄入粗粮，多补充膳食纤维更有助于身体健康，最好做到粗细搭配能够帮助降低患慢性病的风险。
不贪饱
吃饭七八分饱最好不要贪饱，甚至吃到撑，这样只会增加身体的代谢负担，也会导致肠胃疾病频繁发生。
一次性摄入过量的食物就直接损伤肠胃功能，导致肠胃功能失调，时间久了便会使身体生病，也会导致身材肥胖，吃饭时做到细嚼慢咽更有助于呵护身体，健康长寿也会喜欢你。
人在过了中年之后，请一定要坚持良好的生活习惯以及饮食习惯，除此之外，也要保持积极乐观的心态，更有助于健康和长寿预防疾病。
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