江湖传言，十个便秘就有九个肠癌，还有一个想腾空，可见便秘对我们健康的影响有多大！便秘是一种临床常见的综合性复杂症状，而不是指一种单一的疾病，但是很多胃肠道疾病可能都与便秘密切相关，因此，便秘人群应该格外关注。
便秘是如何产生的？
便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。器质性便秘的形成主要是与肠道病变（如肠癌、息肉等）、神经系统以及一些常见慢性疾病有关；而功能性的便秘多与饮食、年龄以及肠道功能受损等相关。
便秘出现时的征兆有哪些呢？/这些情况预示着你已经发生便秘了！
便秘在人群中的患病率高达27%，也就是说每五个人中至少就有一个受便秘困扰！虽然只有一小部分高度关注健康的成年便秘者会到医院就诊，但便秘影响的人群分布在各个年龄段。一般女性多于男性，老年多于青、壮年，因此受便秘困扰、甚至严重影响生活质量的情况时有发生。
便秘主要是指出现排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难综合评估后，再作出有无便秘的判断。如果上述情况多次出现已经超过6个月，即预示着慢性便秘的发生。
由此可见，便秘的产生与肠道蠕动收缩功能、饮食习惯等有关，按发病机制主要分为两大类：慢传输型和出口梗阻型。
如果发生便秘，该如何寻求医生帮助呢？
由于便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括：便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。在便秘的诊断和鉴别诊断中，根据临床需要，应做必要的检查。
出现便秘该怎么办呢？
轻度便秘保守治疗一般就可见效果，如使用泄剂或肠动力药物、生物反馈治疗以及中医非药物治疗等；如果经以上各种方法治疗无效，或疗效很差者，或再伴有精神或心理障碍者，则属于中、重度便秘。这时，应该选择那些治疗方法呢？
便秘患者首先需要排除器质性疾病所导致的便秘，然后根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。
该如何预防便秘的发生呢？
1、 其他疾病导致的便秘，一定要注意及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等原因疾病。
2、 其次，泻药应用要谨慎，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，加重便秘；因此，应避免滥用泻药、不轻易要使用洗肠等强烈刺激方法。
3、 养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律；有便意时不要忽视，及时排便；排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
4、 避免排便习惯受到干扰，如精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便等。
5、 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
6、 建议每天至少喝6杯250毫升的水。
7、 避免进食过少或食品过于精细，缺乏残渣对结肠运动的刺激减少，容易造成或加重便秘。
以下推荐几类缓解便秘的食物：
（1）粗纤维粮食
鼓励吃粗粮。粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防和缓解便秘。
（2）新鲜蔬菜、水果
饮食中膳食纤维含量高的除了粗粮，就是蔬菜和水果了。如芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘、苹果等。这些果蔬中同时也富含Ｂ族维生素，对预防由于饮食不当而引起的便秘很有效果。
（3）富含益生菌的食物
大便过分干结导致大肠内水分减少和菌群失调，一些药物因素也会引起肠道内菌群失调，为缓解便秘可适当补充益生菌，富含益生菌的食品，如酸奶、乳酸菌饮料、其他含益生菌的食品等。